七分素|“晚餐决定人的体重和寿命”，是真的吗？怎样吃晚餐才算正确？一日三餐

一日三餐，是我们日常生活中，必须经历的事情。三餐，不仅是为了填饱肚子，而是为了满足身体新陈代谢所需，是为了更好地呵护我们的身心健康。对于早餐和午餐，大家都会重视，因为早餐至关重要，午餐决定了一天的体能，所以这两餐，不说也会按时去吃。但是，就晚餐而言，随着人们对减肥的不断重视，很多女性会选择不吃晚餐，或者少吃一点，认为这样有助于减肥。但是，也有一句话叫做：“晚餐决定了人的体重和寿命”？这句话背后隐藏的真意就是，晚餐非常重要，绝对不要敷衍了事。那么，怎样应对晚餐，才能够使自己更健康长寿，体重又不会飙升呢？这3个健康常识，大家需要了解一下。

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1.晚餐必须吃，但是量可以适当控制一下
晚餐，是三餐中的重要组成部分，不吃是绝对不行的。但是，怎样控制自己的晚餐呢？这需要大家从晚餐的量，去合理地控制。俗话说，饭吃七分饱，晚餐也是如此，对于想要减肥的人而言，绝对不吃晚餐也是过意不去的。所以，保持晚餐不要太多，吃“七分饱”是最合适的，因为“七分饱”既有助于消化，又不会使身体出现营养不足，这样才能够做到既减肥，又促进身体健康。另外，有些人觉得吃“五分饱”也可以，针对个人的需求，如果平时饭量不大，又不好动的人，也可以尝试一下“五分饱”。

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2.晚餐必须吃，食物的搭配必须要合理
因为晚餐比较特殊，过了晚餐，基本上就是下班休息了，所以很多人觉得，晚餐不能吃得太油腻，否则肯定会变胖的，这个观点并没有什么不对。不过，对于晚餐的搭配，大家也需要好好考究一下。通常来讲，晚餐不要吃得太油腻，这确实是真的，那么怎样搭配才合适呢？建议大家晚餐以素食为主，也就是保持“七分素，三分荤”，这样既能满足身体的能量所需，又不至于给身体带来太大的代谢负担，从而更好地促进消化、保证身体所需的能量。当然，也有人喜欢晚餐全部是“素食”，这也不是不可以，不过为了确保过了晚上10点之后不会饿，大家还是要结合自己的实际情况，来调整一下自己的用餐方式。

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3.晚餐必须吃，对用餐时间也有规定
【 七分素|“晚餐决定人的体重和寿命”，是真的吗？怎样吃晚餐才算正确？】晚餐到底什么时候吃会比较好呢？有人认为，下午五点左右是比较合适的，但是也有人认为，晚餐吃得太早，到了晚上九点之后，会很容易饥饿，这个时候很容易妥协，又给自己加餐。其实，对于晚餐的时间控制，大家需要结合自己的实际情况。一般来说，下午五点半至六点半之间，都可以尝试食用晚餐，而且这样的用餐，即不会影响睡眠，也不会导致半夜饥饿，所以是最合适的食用区间。