文章插图
【锻炼背肌最有效的方法 练背肌最好的方法有什么】1、如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人，可以先采取飞燕式的锻炼方法 。这种方法没有任何负重，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法 。选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉 。
2、如果腰背部肌肉力量比较大，或腰椎、胸椎没有疾病，可以采取深蹲硬拉的方法，也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧，将重物从略高的地面上方向上拉，直到人体保持直立 。这种方法也能很好的锻炼到背部肌肉，增加腰椎以及胸椎的稳定性，可以预防椎体的疾病 。
- 轻松锻炼腹肌教程 怎么能够轻松的锻炼腹肌
- 锻炼和锻练哪个正确，锻练这个词对吗
- 140斤减肥用什么方法最好 怎么减肥效果好
- 减脂怎么吃最有效的方法 减脂怎么吃最有效
- 汗蒸的最佳时间 快快来看看吧
- 电脑显示器哪个牌子最好 显示器什么牌子好又实惠
- 悬垂举腿主要锻炼什么部位 悬垂举腿主要锻炼的部位解析
- 练腹肌注意事项 锻炼腹肌需要注意什么
- 卷腹的最佳锻炼方法 怎么进行卷腹锻炼
- 运动减肥最好方法 运动减肥最好方法推荐