一位重度焦虑症、失眠症的自述：掌握2个方面，你也能一觉到天亮 _健康小知识

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我的重度失眠症是这样的
失眠的人都不陌生，那种躺着睁眼死盯着天花板、连来回翻个儿都觉得费劲，想睡、但就是睡不着的痛苦，内心煎熬着煎熬着、咬牙忍着，脑袋里像是塞满了一团乱糟糟的绳，乱着想着，马上就要睡着了，像被电击了，一下子就清醒了：这一晚上，又百搭了！
记不清多少次，睡不着就使劲捶头，恨不得一下子把自己捶晕过去，真是太难受了！上天对我不薄，这一切已经过去，我现在已经完全走了出来。从我自己的亲身经历中，我才真正掌握：失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。
我现在不是睡得有多好，而是哪怕没睡好，我也不焦虑、不紧张、不担心，因为我能不紧张了，能不紧张自己的紧张了！因为我懂得运用平常心看待它们，勇于接受不接受，知道怎么做才是顺其自然，我的心态得以改变，对于我来说，这才是真正的治愈。

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连自己都不敢想，我的失眠是这样来的
工作压力多、项目时间紧张，生活中也总会不痛快，平时的焦虑影响到睡眠，我开始睡不好，但一在意它，焦虑的对象就转移到睡眠本身上。当我意识到这一点的时候，突然发现，它就是个死结：越焦虑越失眠，失眠和焦虑两方是死循环。
糟糕的睡眠，只会恶化情绪，容易点火就着，更容易感受身心和心理的疼痛、紧张和焦躁，可能平时状态好的时候， 5分的难受、被一点点淡化，只感受到3分，甚至更少；而没睡好的时候， 5分钟的疼痛，能放大到7分，甚至8/9分。
我认识到，首先得降低对睡眠的预期，劝自己：没事，反正失眠死不了人。开始真的是管用的，有好几次都忘了自己还失眠这回事，只是好景不长，由于一些琐事，再怎劝自己都不行了。失眠的朋友，应该都会有体会，好不容易抓住的救命稻草也没了！那个时候，心态崩了！
现在回想一下，要是没有失眠的痛苦，可能一辈子都不晓得去改变心，一辈子只能复制过去的痛苦。遇事着急、焦躁，容易患得患失，爱瞎琢磨，什么事儿都放心上、特别在意。正如《情绪自救》一书所言，失眠只是我旧有思维方式撕开的一个口子，爆发的一个点而已。是啊，情绪状态稳定的人，又怎么会睡不好觉呢？
感恩那位推荐给我书的病友，我正是靠着书上的“观息法”练习，清理了以往积累的情绪垃圾，在练习中自我带领、找到了自己“不焦虑”的节奏，让我发现原来自己还能这样过、这样活。说治愈失眠狭隘了，确切来讲，是彻底改变了我这个人、治愈了我病态的心。

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我是怎样自愈失眠症的
一、行为训练：别贪心、别放纵
失眠的朋友，可别贪心自己睡不好、那就早点上床躺那（我自己以前就这样），事实上，你躺在哪儿，根本就睡不着，反而是在制造睡前焦虑，这只是加重失眠。到自己平时休息的点了，就去休息，不把自己当成是失眠人，每一次的睡眠、都是新的开始，跟你每一次的呼吸一样、它们都是新的开始，躺好之后，就把注意力伴随在呼吸上，只有这一件事。你要了解，失眠本身不是问题、害怕失眠还是根本。
二、心理训练：要包容、要开放
观息法，通过观察呼吸、持续的专注呼吸的练习，心就会自动化解那些痛苦和不安，自动安定下来。方法本身也是非常简单的，静坐后观察鼻孔处的呼吸进行，不做任何的评判、分析，走神了就再把注意力拉回到呼吸上，我是从每次20分钟开始练习的，现在每次静坐1小时。