3个改变或可降低患癌风险，具体是指什么？快来看看 _健康小知识

什么癌症目前是全球的一个难题，好像一旦沾上“癌症” ，就意味着半只身子进入了鬼门关。因此大多数人对癌症都避之不及，但事实上癌症离我们十分的近。
据国际癌症研究机构发布的数据显示，我国每年有457万新发的癌症患者。也就是说，我国每天都有超过10000人被确诊为癌症。
但是我们也不要忘了，世界卫生组织表示，将近一半的癌症都能得到预防。而近日美国和瑞士的研究人员证实，日常生活中做好3件事，确实可以预防癌症。

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一、哈佛大学：3个改变可以降低患癌风险
近日，《老龄化前沿》发布了瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学的研究人员进行了一项研究，发现通过高剂量的维生素D、高剂量的Omega-3脂肪酸以及简单的力量锻炼，这3种方式就可以将70岁以上老年人的患癌风险降低61% 。
研究人员通过对2157名平均年龄为74.9岁的健康人群，为期3年的观察，将参与者随机分为8组来测试维生素D、Omega-3脂肪酸、力量锻炼这3种干预措施的预防效果。
结果显示这3种方法在侵袭性癌症方面的风险都是有益的，如果联合使用这3种方法，可以将癌症的风险总体降低61% 。

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二、补充维生素D、Omega-3脂肪酸、力量锻炼，具体应该怎么做？
竟然研究已经告诉我们，补充维生素D、Omega-3脂肪酸、力量锻炼，这些方式可以帮助我们降低癌症的发病率，那么日常生活中我们具体应该怎么去做呢？
1、如何补充维生素D？
维生素D是一种脂溶性维生素，也是人体唯一可自行合成的维生素。它可以促进钙和磷在肠道中的吸收，此外还可以抑制甲状旁腺激素的释放，从而保证骨骼正常生长发育和神经肌肉功能的正常，起到预防佝偻病和成人骨软化，起到预防骨质疏松和减少骨折的发生。
因此维生素D对我们的身体十分重要，那么日常生活我们应该如何补充维生素D呢？
食补是补充维生素D重要途径
关于营养元素的补充，最为安全也最为方便的方式便是食补。日常生活中，我们可以通过食物来补充维生素D ，不少食物都富含维生素D ，比如各种蛋黄、全脂牛奶、富含脂肪的鱼类，例如鲑鱼、三文鱼、鲱鱼、金枪鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鲶鱼等；动物肝脏、鱼油，但要注意的是，生活中常见的蔬菜、谷类、豆制品、薯类等食物中几乎不含维生素D 。
因此补充维生素D可以多吃鱼类、牛奶等等食物。
补充维生素D也别贪多，这个数量就够
虽然维生素D对预防癌症有一定的功效，但是任何东西都是过犹不及，在医学上建议维生素D的摄入量是每天400国际单位，或者在数天内摄入的总量不要超过20000国际单位。相当于，每天需要摄入18个左右的鸡蛋， 20升全脂奶， 600克牛油果， 1千克食用菌，但是一下子摄入这么多的食物是不现实的，大家可以通过进食多种食物来补充。
促进维生素D吸收，晒太阳不能少
只通过饮食难以获得人体所需的维生素D ，如果想要促进人体对维生素D的吸收，晒太阳也不可少。而且晒太阳获取的维生素D和食物获得的维生素D在人体内的效果相同。通过晒太阳获得的维生素D的量和光照程度、肤暴露程度、空气污染程度、肤色等有关。
通常来说，夏季普通着装在阳光下20~30分钟就能得到一天的维生素D所需。

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2、如何补充Omega-3脂肪酸？