睡前不能喝牛奶，可能会患肾结石？3个误区要分清 _健康小知识

“以后牛奶早上喝，别再睡前喝了，小心长结石。 ”
马阿姨前几天晚上睡觉的时候老是腿抽筋，经常在睡眠中途因为疼痛醒来。于是她去了医院治疗，医生经过检查告知她这是因为缺钙引起的，日常要注意多补钙。
从医院回去后，马阿姨就坚持每天在睡前喝250ml牛奶，连续坚持了四五年时间。马阿姨自觉睡眠质量提升了许多，抽筋出现的频率明显下降。
在前两天，马阿姨的丈夫看了一篇文章，文章中称牛奶不能在睡前饮用，否则牛奶内的钙质将无法及时消化，沉积在体内会诱发肾结石出现。而后他赶紧告诉了马阿姨，让她可别再在睡前喝牛奶了，小心结石找上门。
对此，马阿姨深感疑惑，因为自己也喝了这么多年了，没见有什么问题啊。到底二人的想法中，谁的才是正确的呢？牛奶真的不能在睡前喝吗？

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一、睡前喝牛奶等于“服毒” ，容易患肾结石？
传言认为晚间是结石成分排泄的高峰期，睡前饮用牛奶，牛奶中大量的钙就会流向肾脏，钙积累在肾脏，就容易形成结石。
这个问题我们需要从多方面来进行了解，成年人每日推荐的钙摄入量为800mg ，一盒250ml的牛奶内大约含有260mg ，这个含量的钙元素占比约在日均摄入量的三分之一。
也就是说，正常喝牛奶并不会引起身体钙含量摄入超标。再加上，我们的身体具有很强的调节作用，当钙元素摄入过剩时，大脑会给肠道下达指令，不要再吸收钙了，多余的钙元素会随着尿液、粪便排出体外。

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这时候有人要说了，牛奶属于高蛋白的食物，经常喝牛奶不就是高蛋白饮食，会导致身体摄入过量蛋白质，从而诱发结石。
我国居民膳食指南中推荐的蛋白质摄入量为每KG体重1.16~1.27g蛋白质，以50kg体重的成年人为例，每日需要摄入58~63.5g的蛋白质。一盒250ml牛奶内的蛋白质含量大约在8g左右，一天喝一盒牛奶的话和日均蛋白质摄入推荐量之间还有很大的距离，所以说喝牛奶等于高蛋白饮食也是不科学的。
四川大学华西医院泌尿外科教授王佳表示，结石的形成，其实更多是草酸主导的，草酸会和体内多余的钙元素结合后形成结石，这个“黑锅”不能直接扣在钙的头上，在生活中该喝牛奶还是要喝。即便是一些已经罹患肾结石的患者，也可以适当地饮用牛奶，建议在睡前4小时之前喝。

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二、喝牛奶的3个误区，别再别骗了
在生活中，关于牛奶的传言不在少数，很多人会因为相信这些传言以至于不敢喝牛奶。接下来，让小妙来给你一一辟谣。
【睡前不能喝牛奶，可能会患肾结石？3个误区要分清】误区一：牛奶不能空腹喝？
对于本身消化功能正常，且没有乳糖不耐受的人群而言，无论是否空腹都可以正常地喝牛奶。但一些本身乳糖不耐受的人群，空腹喝牛奶容易引起腹胀、腹泻等不适症状。建议这些牛奶在购买牛奶时选择无乳糖的舒化奶为主，可以预防出现一些不适症状。

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误区二：牛奶能解辣、解酒？
牛奶可解辣是对的，因为辣椒内含有的辣椒素是亲脂性物质，牛奶内的脂肪正好可以和辣椒素结合，起到缓解辣的作用。且牛奶中还含有酪蛋白，也具有一定解辣的作用。但是牛奶解酒这个说法是不科学的，牛奶中含有的蛋白质不具有解酒作用，和可解酒的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶之间完全不同。