3个改变或可降低患癌风险，具体是指什么？快来看看( 二 ) _健康小知识

现有研究已经证实Omega-3脂肪酸，具有调节血脂、抗炎、抗氧化、抗血栓形成，降低心血管疾病的风险，此外它还可以提高大脑认知能力，改善视力等等优点。
那么，日常生活中我们该如何补充Omega-3脂肪酸呢？
补充Omega-3脂肪酸，首选食补
Omega-3脂肪酸属于一类不饱和脂肪酸，其中最常见的3种分别是α-亚麻酸、二十碳五烯酸以及二十二碳六烯酸。研究明确表示， Omega-3脂肪酸脂肪酸对我们的心血管有好处。
α-亚麻酸的常见原来是植物，比如大豆、亚麻籽和菜籽油都是含α-亚麻酸丰富的食物，此外奇亚籽、核桃中的含量也较丰富。二十碳五烯酸的最佳来源是鱼类，比如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、凤尾鱼等，建议成年人的摄入量为每周2份鱼肉，此外虾和牡蛎也是Omega-3脂肪酸的不错来源。如果是素食者或不吃鱼的人群，可以选择紫菜、海藻、螺旋藻等来补充Omega-3脂肪酸。
烹饪方式是留住Omega-3脂肪酸很重要方式
Omega-3脂肪酸容易被空气、热和光破坏，所以留住Omega-3脂肪酸的最佳烹饪方式为蒸、煮、烘。比如亚麻籽油的最佳用途是低热烹饪，或者在沙拉酱和酱汁中使用。
服用这种药物，补充Omega-3脂肪酸要小心
需要注意的是在服用抗凝血药的患者，如果摄入过量的Omega-3脂肪酸可能会引起出血问题。因此对于正在服用抗凝血药物的患者来说，补充Omega-3脂肪酸建议在医生的指导下服用。

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3、身体锻炼要做好3点
俗话说“生命在于运动” ，从短期来说，运动可以增强大脑功能，长期来说运动可以增强我们的免疫力，对预防各种疾病都有利处。但是虽然运动很重要，在锻炼的时候还是要做好3点。
耐力型和力量型结合效果最佳
锻炼通常分为耐力型和力量型2种类型，耐力型锻炼包括快步走、中速游泳、慢跑、打太极拳、跳舞等；力量型锻炼包括哑铃、器械、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器等。锻炼身体最好采用耐力型和力量型间隔的方式，也就是一天加强锻炼上肢肌肉力量，另一天就锻炼下肢耐力。力量型锻炼可以隔日1次，也就是每周3次强力度锻炼或每周5次（强、弱、强、中强、强）。这种锻炼方式能够增粗肌纤维，增强肌肉力量。
锻炼时，心率别超过这个范围
锻炼时的心率不要超过60%~70%这个范围，因为心率超出最大心率的85%则是无氧运动，比如百米短跑等运动。每次持续锻炼的时间不要超过2小时，否则容易因为代谢速率落后而导致肌肉内的乳酸堆积，容易造成肌肉损伤或疼痛。
选择适宜的时间也十分重要
锻炼也要选择适宜的锻炼时间，下午4~5时是最佳的锻炼时间，其次是晚饭后2~3小时。这段时间的全身协调能力以及人体适应能力都比较强，血压和心率都比较稳定，最适合进行运动锻炼。
研究表明，人体适应能力、体力以及全身协调能力在下午或黄昏的时候是最强的。从外界环境来看，该时间段的植物经过一天的光合作用，有较充足的氧气含量，而且气温适合，更有利于进行锻炼。

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三、定期体检也是预防癌症的重要措施
预防癌症除了上述3点之外，定期体检也非常重要。首先，定期体检可以早期发现症状不明显或无症状的一些疾病，很多疾病在早期并没有明显症状，当出现症状的时候往往已经延误了最佳治疗时期，早治疗能够达到较好的治疗效果。