减肥怎样才能瘦下来不反弹？看看吧 _健康小知识

在减肥过程中，我们不能因为要控制饮食，就少吃节食，这样的结果肯定会暴饮暴食的。大家记住，一定不能节食，要好好吃，尤其是这四类食物，调整好他们的比例，就能够在吃饱吃饱瘦下来，并且瘦下来你也能长期的保持好身材。
1、主食
主食是一定要吃的，它是为我们主要提供碳水化合物的，并且是主要的供能物质，因为我们身体利用碳水来供能是最有效的。很多人担心主食吃了会发胖，其实只要适量，不过多的吃，是不会发胖的。
实际上，不吃主食不仅会导致一些身体健康，比如脱发、没精神，情绪低落，甚至是姨妈出走。还会因为没有足够葡萄糖的供能，导致肌肉的分解，最后损伤身体代谢。
主食可以先把之前吃的精细米面馒头这些，换成粗杂粮，比如杂粮饭、玉米、土豆、紫薯、红薯、燕麦等等，每餐一拳头量，如果早餐午餐摄入较多，那晚餐可以少吃或不吃。

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2、蛋白质
蛋白质虽然是供能物质，但供能比例很少， 20%左右，它主要还是构成我们的身体基本结构，包括我们的肌肉。
很多人担心吃肉长胖，但时间上适当吃不仅不会长胖，还会有利于减肥。蛋白质类食物饱腹感比较持久，很顶饱，不会让你减肥很容易饿。同时食物热效应最高，也会带来一定的消耗，还有利于代谢的酶基本上是蛋白质。
蛋白质类食物主要是鱼蛋奶瘦肉豆制品，每天适量的吃，效果很不错。一般一餐一拳头，如果你的体重基数比较大，那就需要增加量，具体需要加多少，就要根据你的情况定制了。

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3、脂肪
我们脂肪的来源有两个方面，一个是碳水化合物，另一个是脂肪。当然就算是蛋白质摄入过多也会转化成脂肪储存的。所以，脂肪吃多了也会长胖，但是我们身体离不开脂肪，尤其是优质脂肪的摄入，不仅是能够提供必要的能量，对于一些脂溶性维生素也是需要脂肪的溶剂进行更好的吸收利用。
优质脂肪一般指的是含有不饱和脂肪酸的脂肪，比如各类坚果、牛油果、植物油、橄榄油、鱼油，像动物油含有饱和脂肪酸，就少吃，不吃也可以。只要控制好量，脂肪也是可以吃点，一般油脂摄入建议在25-30g.

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4、蔬菜
蔬菜可以多吃，大部分蔬菜的能量都比较低，多吃可以提供足够的饱腹感，还有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够保障身体的营养均衡，这样更有利于我们减肥的效果。
当然，也要小心蔬菜里面的陷阱，有些蔬菜淀粉含量比较高，可以作为主食的，比如土豆、山药、莲藕、芋头等等。除了这些，其他的蔬菜都是可以吃的。

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每天蔬菜的量可以占到一半，这样既能控制能量，又能吃饱，还能让营养更均衡。
你看，这些其实都是日常生活中吃的一些食物，不是单独特别的食物，这也说明了减肥就是在生活之中。我们要做生活中适当改变，合理的搭配一下食物，就能达到减肥的效果了。
【减肥怎样才能瘦下来不反弹？看看吧】希望今天的分享对大家减肥有帮助，都能够健康轻松的瘦下来。