减肥遇到平台期怎么办？快来看看 _健康小知识

相信很多朋友减肥的时候都会遇到这种情况，那就是减着减着减不动了，吃还是那样在吃，体重就是没变化，短则几天，长则几周。

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如果你遇到这种情况，那说明你到了平台期了，那什么是平台期呢？
你可以这样算，比如你现在的160斤，你的代谢消耗是2200千卡，为了减肥我们要制造一个能量缺口，一般在500千卡，也就是说你只需要摄入1700千卡的能量就可以了，这个速度不会很快，你也不需要很严格的控制你的饮食，所以，整个过程会比较轻松，也能够长期的坚持下去。
慢慢的随着你的体重下降，你的代谢也会慢慢变低，这是很正常的现象，每个人减肥都会遇到。随着代谢消耗降低，你还是之前的摄入量，慢慢的你会发现摄入的跟你消耗的持平了，甚至摄入的超过了消耗的，那这个时候体重就不会下降，甚至会反弹。

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那如果出现这种情况该如何处理呢？
首先，我们还是要从饮食这块进行调整，保障三餐规律的基础上，每天的食物种类多样化，主食类用粗杂粮代替，晚上主食可以减少或不吃。中午的瘦肉一定要吃够，晚上以蔬菜为主。同时整体的饮食量稍微控制一下，这样会饿得比较快，但我们可以准备点食物进行加餐，保障持续的饱腹感。
其次，就是增加运动量，你可以选择一两种适合自己的运动，每天运动30分钟-60分钟就可以，循序渐进，之前没有运动的习惯，也不要一次性就开始剧烈的运动。有条件还可以增加一些抗阻力运动，提高自己的肌肉量，增加基础代谢。

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最后，保持好的心态，不要因为体重没有变化就很焦虑，这是我们身体适应减肥的过程。你可以尝试吃点好吃的，犒劳犒劳自己，让身体能够感受到你是在正常的饮食的，就不会因为之前控制饮食而降低能量消耗。
【减肥遇到平台期怎么办？快来看看】还有一点，大家要注意，这个阶段就不像开始那样，你需要天天去看体重变化，本身就变化不大，你又随时去看，这不是徒增烦恼吗，你就按照健康的饮食去吃，增加适当的运动，慢慢的你的代谢恢复了，你就能正常开始减了。