减肥不知道方法？4个简单的步骤让你瘦，快来看看 _健康小知识

如果你想要科学的减肥瘦下来，那你一定要好好看看下面的内容了，减肥没有捷径，你要找到正确健康的方法，然后坚持一定的周期。千万不要去学那些快速减肥的，什么一周瘦十斤，一个动作跟着做轻松瘦下来，你不懂里面的基本知识，就会想当然的去减了，但很显然你会失败。减肥并不轻松，不然也不会有这么多胖子了，你需要付出努力，就想着靠一个产品，一个方法，一个食谱就瘦下来，有点异想天开了。

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首先，我们要知道减肥的基本原理，不管你是使用产品，控制饮食，去运动跑步，基本原理都是一样的，那就是制造一个适当的能量缺口。摄入食物能量小于你身体消耗的能量。
也就是说，当你摄入能量大于你日常消耗的能量的时候，你就会发胖，体重增加。当你摄入的食物小于日常消耗的能量的时候，你就会处于一个减肥的状态。控制饮食是为了减少能量摄入，运动跑步是为了增加能量消耗。
如果你只想通过运动来减，但是不管饮食怎样，那你摄入能量过多，你还是会继续发胖。你也可以不去运动，你只需要控制好能量的摄入就可以了。如果你有运动的习惯，你可以在控制饮食的同时增加运动，这样效果会更好。
减肥的原理大家清楚了，其实就这么简单，当你在减肥的时候发现自己体重没有怎样的变化了，也就意味着你的摄入过量了，或者没有怎么额外的消耗，这个时候我们就需要根据我们的身体数据来进行及时的调整。

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其次，我们脂肪的分布受基因等各方面的因素，但是脂肪的分解消耗确实全身性的，也就是说你要减肥瘦下来，全身都会瘦，只是脂肪含量多的地方多瘦一点。所以，你会发现网上有很多让你做这个动作瘦小肚子，做那个动作瘦胳膊，其实都是没什么用的，还是得靠饮食的调控
减肥从来都不是一件很容易的事，会经历千辛万苦，但熬过去了，就是一辈子的财富。
并且在我们的减肥过程中，容易失败，就是因为我们身体不是机器人，是很智能化的，当你控制了饮食，减少了能量的摄入，相应的身体会自主的降低自身代谢，最终维持在一个平衡的状态中。
如果你想要减肥就要做好心理准备，制定好合理的计划。
1、先想一想自己为什么要减肥，找到那个想减肥的内在驱动力，这样在减肥的过程中才不会放弃，才知道自己的坚持到底是为了什么。
2、尝试自己做饭，减少外面吃或者点外卖的，这样能够更好的把控好量和食材，可以提前规划好自己要吃的，不要到了临时才想起随便吃的。

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3、学会记录，记录每天的饮食运动情况，同时了解排便睡眠饮水情况，这样第二天早上测量体重的时候，就能通过数据来反思前一天的生活状态，好在当天进行及时的调整。
4、找到适合自己的节奏，我们要控制饮食能量，但到底要控制多少了，可能很多人不好去把握，这就需要我们在日常生活中进行调节，差不多一周的时候，每天通过饮食量和体重变化，能够找到适合自己的那个量，然后坚持去执行就可以了。
【减肥不知道方法？4个简单的步骤让你瘦，快来看看】最后，你一定要记住，当你瘦到自己理想的目标时，不要觉得就完了，要继续保持好健康的生活习惯，而不是会到过去不良的生活习惯中去。你可以偶尔享受一下美食，但一定要节制，只有我们保持好良好的习惯，自然能够收获好身材健康的身体。