晚睡=熬夜？原来这才是真正的熬夜…… _健康小知识

看到这篇文章的小伙伴，请回答一个灵魂拷问，昨晚你是几点睡的？
最近几天， “熬夜”一词跟着周杰伦又火了一把。周董在社交平台与网友互动，网友留言：“还不睡觉？熬夜也长胖哦。 ”周董表示恍然大悟：“难怪怎么都瘦不下来。 ”

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相信对于屏幕前的很多小伙伴来说，熬夜实在是家常便饭。睡眠不足可能造成的危害看了一箩筐：注意力不集中、记忆力下降、增加心血管疾病的风险、免疫功能下降、引起肥胖……但还是天天顶着一双“熊猫眼” 。

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不过，究竟几点睡算熬夜呢？是不是像爸妈经常对你吼的——
12点还不睡，不要命了！
01晚睡＝熬夜？
通常人们理解中的“熬夜” ，就是夜里1、2点还不睡觉，甚至是通宵一整夜不睡......
但其实，晚睡并不等同于熬夜。目前公认的睡眠影响因子有2个：
生物钟&睡眠自我平衡
这是什么意思？打个比方：即使你凌晨2点睡，上午10点起，也只是将北京时间过成了马尔代夫时间。

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每天都是如此，并且形成了稳定的睡眠时间规律，那么这种情况就不算熬夜。
成年人只要保证每天7-9小时的睡眠时间，和稳定的睡眠质量，晚睡真心没什么问题。
但是！如果你4点睡觉， 10点钟就起来，那么这就是睡眠不足了。有研究表明，连续两星期减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。慢性睡眠不足需要的恢复时间，甚至比通宵更多。
△被骗了多年？究竟几点睡才算熬夜？（央视频号：Fit健身）
02“胡说！晚上人体要排毒”？
相信很多人都在微博或者“朋友圈”见过这样的“人体排毒时间表”：晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间；晚上11:00 ，肝脏开始排毒......很多小伙伴可能要问了，晚睡，排毒怎么办？

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专家表示，这种说法并不科学。某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强，因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒” 。
03道理我都懂，还是得熬夜啊！
熬夜的危害大家都知道，但人在江湖，难免有时身不由已。如果你真的需要晚睡早起，甚至熬通宵，该怎么补救呢？
熬夜前
熬夜前多睡一会儿，可以减轻伤害。如果你知道哪一天要熬夜通宵，可以前面几晚都多睡一会儿。如果临时决定熬夜来不及准备，睡个午觉也是有好处的。
熬夜中
熬夜期间，也有很多小技巧，帮助你轻松一些。
多活动
瘫坐一整晚，会让你腰酸、肩痛、腿肿，还可能影响心血管代谢，这时你就需要活动一下~不过，只是站起来伸个懒腰是不够的，需要走动或做些简单活动。

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多喝水
熬夜会使皮肤干燥脱屑，补充水分很重要。加湿器、面膜都不能少，还要注意多喝水。
有些人熬夜时以咖啡代水，但过量饮用咖啡加上熬夜，可能造成咖啡因中毒，引起心慌、肠胃不适等症状，还有可能影响第二天“补觉” 。

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少吃零食
【晚睡=熬夜？原来这才是真正的熬夜……】忍了一个白天没吃的零食，通宵时很可能就沦陷了，这也是熬夜会使人变胖的原因之一。可以提前准备些水果蔬菜，或酸奶、坚果、豆类等等，代替不健康的零食。