大腿外侧：跑步 ， 深蹲 ， 慢走都可以 ， 但是锻炼完后要注意放松和拉伸 ， 不然会使双腿越练越粗 。
所有以上所说的方法 ， 都可以有效的达到减肥塑形的目的 ， 但是要把有氧和力量训练结合起来 。
总结：我们在日常选择健身的时候一定要注意避免健身误区 ， 无论你锻炼那个部位 ， 都不要去过度锻炼 ， 因为增肌是细胞经过分裂再重新组成的 ， 过度训练会是身体劳累 ， 肌肉流失 ， 当然饮食也要合理分配 ， 为身体提供营养和能量 ， 才能更好的去锻炼 。
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