想要健康的瘦下来，你一定要做到这三点，快来看看 _健康小知识

减肥想要瘦，其实并不能，难在健康的瘦。
我们减肥为了什么，主要就是为了健康嘛，但如果在这个过程中采用不健康的方式进行，哪怕最终瘦下来了，损伤了身体健康，那也得不偿失。
这也是很多人减肥容易失败的一个原因，方法不健康。

文章图片
市面上的减肥方法很多，大家也在不断的寻找适合自己的，但是如果不懂减肥的底层逻辑，很难正确选择。作为专业的体重管理师，遇到很多朋友因为错误的方式损伤了身体，今天给大家分享如何健康的减肥，你要做到这三点。
第一、减肥不减营养
你之所以发胖，不是营养过剩，而是能量过剩。很多人都会存在着这样的认知误区，其实事实恰好相反，发胖是因为能量物质摄入过多导致的脂肪堆积，与此同时，导致其他营养摄入不足，就形成了营养不良的状态。
要想脂肪正常的分解，那我们的身体就需要维持正常的运转，这个基础就是身体需要摄入足够的营养素，保障营养的均衡摄入。首先，主食是肯定要吃的，只是减肥期间，建议减少精细米面的摄入，增加全谷物粗粮的摄入，这样能够让营养更全面，身体吸收更缓慢，利于饱腹感和血糖的稳定，对减肥帮助很大。
其次就是蛋白质也要吃够，优质蛋白质来源包括了，蛋奶肉豆制品，可以分配到三餐，这样既能保障蛋白质的摄入，同时也能保障食物的多样性。还有一个很重要的点，那就是我们减肥伴随着身体脂肪、水分、和肌肉的流失，肌肉就是蛋白质组成的，吃够蛋白质有助于避免肌肉过度流失。
还有蔬菜，是减肥期间必须要多吃的，因为蔬菜能量低，并且富含膳食纤维和维生素矿物质，不仅有饱腹感，维持肠道正常的蠕动，营养补充也更全面。
水果每天也要补充上，甚至可以单独补充营养补剂，来补充维生素矿物质，

文章图片
第二、减肥要吃够不饿
很多人之所以觉得减肥难以坚持，就在于饮食控制太极端，摄入很少，导致结果就是很饿，饿起来了谁都扛不住，减肥也就无法持续的进行。
甚至还会因为持续的饥饿，导致暴饮暴食，越来越胖。
而要想不饿，就需要选择高膳食纤维和高蛋白的食物，饱腹感持久，并且有助于血糖的稳定，避免快速饥饿。
那应该如何选择呢：
比如主食，我们现在吃的米饭，属于精加工，营养单一，主要就是为我们提供碳水化合物。如果换成全谷物或者薯类，整体营养会更全面。
蔬菜能量低可以多吃点，吃到不饿都可以，饱腹感很强。还有就是蛋白质要吃，吃了后持续的有饱腹感。
三餐规律吃完后，记得两餐之间可以适当的加餐，比如水果、坚果。

文章图片
第三、制造能量缺口
减肥的基本原理，就是在身体里面制造一个能量缺口，这是减肥的必要条件。只有有了这个缺口，身体才会去分解脂肪来供能，这个过程就是脂肪的代谢过程。
既然是身体的代谢过程，就不是其他产品或者药物能够影响的。一般建议制造500-1000千卡的能量缺口，太多了不行，容易损失肌肉。太少了也不行，无法减掉脂肪。
要制造这个缺口，你可以选择饮食调控降低能量摄入，也可以搭配上运动，增加能量消耗。甚至，你可以只是调控饮食，不去运动也可以。