教你五个减肥小贴士，跟着做轻松瘦身，记得收藏 _健康小知识

要想减肥成功，生活细节要把控。
没错，减肥成功跟生活中的很多细节息息相关。虽然我们都知道减肥的基本原理，那就是制造能量缺口，这个缺口要么就是减少能量摄入，要么就是增加能量消耗，其中最重要的就是减少能量摄入。
你说为什么？很简单，因为让你天天去运动消耗能量你做不做得到嘛。

文章图片
减肥不要好高骛远，一来就是我要控制饮食，我要运动锻炼，想想很美好，几个月就能看到马甲线，现实很骨感，往往吼得越凶的放弃得越快。想减肥不要想那么多，先把饮食调控好。
要想调控好饮食，减少能量摄入，我们除了要合理搭配饮食结构，适量吃，还需要注意一些细节，做好了也能更好的帮助你控制能量摄入。
1、细嚼慢咽
我们大脑接收饱腹感这个信号有时间间隔，在20分钟左右，如果你吃得太快，没有接收到信号，就会让你一直吃，容易能量超标。比如你快速吃，吃五碗米饭都没太大感觉，但你慢慢吃，可能吃到2碗就饱了，不想吃了。同时细嚼慢咽还有一个好处，那就是能够感受到自己的饱腹感，觉得自己饱了就可以停止进食，这个时候你的身体需求基本上已经满足了。
如何做到细嚼慢咽呢？去刻意计算自己的咀嚼次数，边咀嚼边数，一口食物咀嚼20-30次，对控制能量很有帮助。

文章图片
2、饮食顺序要注意
你可能觉得反正都是吃嘛，怎样吃都可以的，其实不然，不同的方式去吃，达到的效果也是不一样的。尤其是在减肥这样一时期，我们在与身体作斗争，就要争取一切的可能性。按照正常的饮食，我们可以先喝碗汤，再吃蔬菜，再吃肉类，最后混合主食吃，这个时候你会发现自己的主食会有限的控制下来。如果你一开始就抱着主食吃，主食吃了几碗，菜还剩下很多。

文章图片
3、选择小碗吃饭
餐饮的器具对于控制能量也很有帮助，选择小碗的器具，你会有意识的控制好量，如果你拿一个大碗装饭，你会发现自己吃完了都没有什么感觉，但是小碗吃完了你再去添的时候就会有一个思考的过程，增加了难度，就会有意识的控制住。

文章图片
【教你五个减肥小贴士，跟着做轻松瘦身，记得收藏】4、摄入富含膳食纤维的食物
膳食纤维虽然是属于碳水化合物，但是不能被身体吸收最终会被排出体外，摄入足够的膳食纤维能够填充胃，缓解胃的排空速度，并且能够促进肠道蠕动，排出废物，富含膳食纤维的食物包括了全谷物、绿叶蔬菜等等

文章图片
5、聚餐备杯水
很多时候不可避免要外出聚餐，应酬，这个时候我们吃的食物往往是比较重口味的，重油重盐，能量也是超高，显然对于减肥来说是不利的。在这种不得不应酬的时候，我们可以在身边备一碗温开水，将食物在开水里面涮一下，涮出上面的油脂和调味品，这样虽然说味道会淡一点，但能够帮助健康，有利于健康，是值得的。

文章图片
减肥就是一个取舍的过程，你选择这种方式，就要放弃另外一种方式，想要天天大鱼大肉，那就和苗条的身材说拜拜。