FBB辟谷减肥太恐怖了!7天掉秤12斤,人都变呆傻了……( 三 )


降低体重 , 提高代谢
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目前 , 比较流行的轻断食方法有4种:
1、5/2轻断食法
指一周中有5天正常吃喝 , 不用控制 。
其他2天大大减少进食量 , 女性控制在500大卡 , 男性控制在600大卡 。
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如果不好换算热量 , 那就把食量控制在平时25%-30%之间 。
注意:轻断食的两天一般来说是不连续的 , 因为连续减少热量摄入使人很难控制食欲 。
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2、交替轻断食
这是一种更严格的轻断食方法 , 指一天正常饮食 , 一天降到正常食量的25%-50% , 交替往复 。
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上图为轻断食日 , 下图为解禁日 , 也就是正常饮食日 。
FBB辟谷减肥太恐怖了!7天掉秤12斤,人都变呆傻了……】有研究表明 , 交替轻断食对超重成人的体重减轻和心脏健康都有作用 。
采用交替轻断食的人 , 6个月平均减重5公斤 。 (注意是超重的成人哦!)
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这种方式不太适合轻断食入门者 , 而且长远来看 , 比较难坚持 。
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3、日内断食法
比如咱们常说的“过午不食” , 相当于一天24小时 , 有16个小时不吃东西 , 其余8小时正常进食 。
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至于轻断食期间吃什么 , 怎么吃?
一般来说 , 轻断食期间在低脂、低糖、高蛋白的基础上 , 尽量保证食物的多样性 , 营养摄入保持均衡 。
可选择的食物有蔬菜类 , 水果类 , 菌藻类 , 鱼虾等海鲜 , 脱脂奶、酸奶等 。
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当然 , 也有专家认为轻断食期间不摄入食物 , 肠胃处于空磨状态 , 胃酸分泌增加 。
同时人体处在饥饿状态 , 容易引起肠道功能紊乱 。
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面对轻断食的褒贬不一 , 我们该如何选择呢?
在做选择之前 , 羊再来跟大家说一个概念 , 就是“持续控制热量饮食” 。
也就是咱们常说的“吃饭吃七分饱” , 这是普遍认可的进食方式 。
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图源网络
研究表明轻断食和持续控制热量饮食 , 在对身体健康、体重等方面的影响 , 没有明显差别 。
所以 , 无论是轻断食 , 还是每顿饭吃七分饱 , 效果大差不差 , 主要在于是否容易坚持 。
对于此 , 轻断食研究中途退出的比例为38% , 而持续控制热量饮食的中途退出率是29% 。
这样来看 , 每顿饭吃七八分饱 , 要比轻断食更容易坚持 。
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回到怎么选择的问题上 , 羊觉得:
优先选择持续控制热量饮食 , 即吃饭七分饱 , 在此基础上搭配适当的锻炼 。
当因为应酬、聚会等原因无法实现吃饭七八分饱的时候 , 短期采取轻断食 , 控制整体热量 , 清理肠道 。
但需要注意的是:即便是轻断食 , 如果你的身体感到不舒服 , 比如头晕眼花、心慌气短...就不要硬扛 , 要适当进食 。
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