减肥成功后才懂的20个道理，快来看看 _健康小知识

当你真正减肥成功后，你再也不想胖了！
要想真正减肥成功，不是你瘦下来就完事儿了，而是你要能够长期保持才算真正成功。要想达到这样一个效果，对于减肥你就要有足够的认识。

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减肥成功后你会懂得的20个道理，今天一次性分享给你，看完你会觉得减肥真的不是很难。
1、减肥要融入日常生活中，家常菜就是减肥餐，只需要你合理搭配，适量吃就可以了。
2、减肥不需要运动，只需要你能够把饮食调控好就很不错了，但如果你有运动习惯，能够坚持，你的效果会更好，身型也会更棒。
3、运动的意义不仅仅是帮助减肥，更是会提高整体的身体素质，提高代谢能量。同时运动后能够帮助我们持续的燃烧脂肪，只要你能够坚持下去，保持一定的运动量，你的身体就会越来越好。
4、不仅是饮食和运动对于减肥有足够的影响，你的睡眠质量也会影响减肥效果，长期熬夜和睡眠不足，恭喜你喜提肥胖。
5、减肥的基础就是三餐规律饮食，如果你饥一餐饱一餐的吃，身体会认为你在经历饥荒，就会减少消耗，增加储存。

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6、现在的无糖饮料，并不是真的无糖，而是选择有甜味但是能量却不能吸收的代糖，虽然喝了对减肥没有太大影响，甚至还能增加口感，但是长期下来不仅损伤牙齿，还会让人成瘾。
7、晚餐对于减肥真的很重要，你可以多吃蔬菜，少吃肉和饭，甚至只吃蔬菜都可以，前提是你早上中午都吃够了的。
8、控制好三餐的饮食时间，不要吃太晚，建议早上7-8点吃早餐，午餐12-13点，晚上5点-6点。吃太晚，身体消化太慢，很容易堆积在体内。
9、每天不要测几次体重，会有波动，晚上肯定要比早上重，毕竟吃了这么多，还容易引发焦虑。每天只需要称一次就可以了，早上起床后空腹测量最为准确。
10、减肥的时候你一定要做好心理准备，那就是你的体重不可能天天下降，会停滞，会波动，正确对待，才不会焦虑。

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11、如果你的体重基数不是很大，就不要太纠结体重数字的变化，多关注腰围和体脂率，这两个身体指标直接就反应你的脂肪减少情况。
12、减肥要有耐心，多给自己一点时间，不要几天效果不明显就放弃了，你的减肥周期至少按照月来算的。
13、学会时不时的享受点美食，比如汉堡炸鸡，火锅串串，这样会让你更有动力减肥。天天处于减肥的状态，很多人会难以坚持。
14、小心身边隐形的油，因为油是能量最高的物质，稍微多吃点能量就很高，比如像瓜子、花生这类坚果，里面都含有丰富的脂肪，虽然是有益身体的不饱和脂肪酸，但脂肪就是脂肪。
15、水果营养价值高，同样的果糖也会很丰富，吃多了照样会发胖。

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16、你以为水果汁有营养，其实里面糖分更高，你想嘛你吃水果一个个的吃，一杯水果汁则是好多水果制作成功，膳食纤维还被遗弃了。
17、不要纠结全脂牛奶还是脱脂牛奶了，热量差别不大，看你自己的肠胃情况，如果乳糖不耐受，就喝舒化奶。
18 ，学会调控饮食结构很重要，该吃的一定要吃够，蛋奶肉豆制品可以补充优质蛋白，全谷物薯类可以当主食。