体式|你知道吗瑜伽是一种耐力训练，也是力量方面的训练骑自行车|力量训练|肌肉

【 体式|你知道吗瑜伽是一种耐力训练，也是力量方面的训练】耐力训练：耐力训练也称为有氧运动，因为它可以确保在运动过程中持续满足能量需求。耐力训练可提高功能能力，其中包括骑自行车，在跑步机上行走，游泳，划船，越野滑雪以及其他增加耐力的健身运动。

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抵抗/力量训练：阻力训练或力量训练涉及一些体育锻炼，可引起肌肉收缩并增强肌肉。它主要是一项有氧运动，可显着改善功能，包括增加肌肉，腱，韧带的强度和韧性，改善关节功能，增加骨密度，改善心脏功能，并使肌肉在下一次爆发时恢复。阻力训练通过增加体重来增加肌肉的力量输出，并且还使用各种形式的锻炼和设备来针对特定的肌肉群。
瑜伽练习如何提高耐力
耐力训练会同时使用身心力量来提高功能能力。通常的做法是在瑜伽体式课之前或之后进行几分钟的冥想。这有助于提高注意力和发展精神力量。长时间保持瑜伽姿势需要纪律和决心。这可以建立信心，并减缓头脑中喋喋不休的话语。简单地摆姿势的做法有助于克服精神上的消极情绪和对痛苦的恐惧。

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体式训练要求从业人员以更少的步伐覆盖更多地面，迈出更大的步伐并保持平稳平稳的步伐。这需要灵活的髋屈肌，以增强髋关节的屈曲度，润滑良好的关节和适当拉伸的肌肉。
瑜伽练习会培养这三个核心耐力训练因素：
呼吸：耐力训练涉及有氧系统，需要氧气才能充分满足运动中的能量需求。体式练习强调呼吸的方式，即通过持续不断的吸气和呼气来鼓励各种姿势的运动。呼吸练习是瑜伽不可或缺的一部分，从业者和学生都可以使用乌贾伊调息法来延长吸入时间并增加肺活量。反过来，这会向身体输送更多的氧气，并有助于提高整体性能和效率。
核心力量：耐力训练可增加耐力和耐力。体式有助于保持身体强壮，居中和有力。体式训练不仅有助于增强腹部肌肉，还有助于增强背部和臀部，从而提高耐力。

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重点：耐力训练需要养成内向和专注的状态，并且始终鼓励运动员“时刻待在”。专注和当下是体式练习不可或缺的部分。瑜伽练习者不断关注自己的姿势的吸气/呼气，运动和细微差别，并通过“时刻存在”来维持姿势。
瑜伽练习如何增强力量
阻力训练/力量训练涉及许多运动和肌肉收缩，从而为肌肉，腱，韧带和关节提供功能性好处。阻力/力量训练使用各种形式的锻炼，通常需要特殊的设备来针对特定的肌肉群。体式使用身体自身的重量来抵抗力量和平衡。因此，我们无需复杂而昂贵的举重设备就能获得力量。

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瑜伽姿势使身体处于需要力量和稳定性的许多位置。另外，姿势的任何延长的保持都需要几块肌肉的收缩。这些肌肉收缩有助于吸收更多的肌肉纤维，从而提高力量。连续的肌肉收缩有助于延长，调理和增强肌肉。体式训练流程要求顺序地移动到几个姿势中，是一项体力要求很高的练习，它为学生提供了不断获得力量增长的机会。

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总之，瑜伽可以通过加权锻炼来增强肌肉力量，力量和耐力。通过以特定的姿势保持身体，瑜伽有助于改善平衡，力量和耐力。练习瑜伽体式可以改善血液循环，消化，平衡，柔韧性和敏捷性。保持身体一定的姿势，并集中精力于通过和保持每个姿势，不仅可以提高力量，平衡和集中力，而且还可以增强耐力。因此，一贯的瑜伽练习既要进行力量训练，又要进行耐力训练。