排便|轻妃健康丨便秘的人晚餐应该怎么吃，4种通便食物推荐给你！黑芝麻|肠道|膳食纤维

每天定期排便能够保证身体的代谢，而且还能保证将身体的毒素垃圾排出体外，也能保证肠道健康，身体的毒素，垃圾也会更少，但是现在很多人出现了便秘的问题，便秘除了与年龄有关以外，也与自己的饮食和生活习惯有关，如果你长期出现便秘的问题，首先要在饮食上做好调整，如果想要在早上起床之后能够顺畅排便，晚餐就很关键。
今天给大家推荐4种适合晚上吃的食物，没事多吃两口，既能减肥瘦身，而且还能润肠通便。
长期便秘的人怎样吃晚餐？4种通便食物推荐给你，排便更顺畅！
燕麦
燕麦属于一种粗粮，里面的膳食纤维含量比较高，既能给身体补充热量，还能补充粗纤维，更有助于肠胃消化和吸收，而且还能够直接刺激肠道，增加肠道蠕动能力，能够有效预防便秘，对于缓解便秘也有很好的效果。

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洋葱加木耳
洋葱木耳都属于成果中常见的蔬菜，这两者搭配在一起吃既能补充膳食纤维，而且木耳里面含有丰富的胶质，能够吸附肠道壁内的一些毒素垃圾，有效改善便秘问题。

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黑芝麻糊
黑芝麻润肠通便的效果非常明显，大家是否也听说过喝香油能通便香油，就是通过芝麻压榨而来的，如果你长期便秘，可以选择在晚餐时空腹食用黑芝麻糊，当然在使用之前最好将黑芝麻炒熟，然后研磨成粉，用水泡着喝即可，每天坚持喝20克，就能收到，很明显的效果。

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酸奶加黄瓜
【 排便|轻妃健康丨便秘的人晚餐应该怎么吃，4种通便食物推荐给你！】酸奶里面含有丰富的益生菌，很多人便秘也有可能是肠道菌群紊乱造成的，不妨多喝一些酸奶补充有益菌，也能有效改善便秘的问题，黄瓜里面的膳食纤维含量也比较高，而且热量又比较低，是减肥通便的好食材，每天晚上吃酸奶拌黄瓜，既能补充营养，而且还能起到通便的效果。

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以上就是给大家推荐的4种通便食材，无论你是想减肥还是想通便，晚餐多吃这几样食物绝对错不了，另外在平时不能光吃这几种食物，也要多运动，如果长期不运动，肠道蠕动能力也会降低，也容易出现便秘的问题，除此以外也要加大喝水量，尽量喝的水要占体重的4%左右才能更好滋润肠道。