2型糖尿病|为什么握力可以预测2型糖尿病风险？增加肌肉力量可以改善血糖血糖|运动

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布里斯托尔大学和东芬兰大学科学家研究发现，握力是评估2型糖尿病风险的一个重要指标，握力每增加一个强度， 2型糖尿病风险降低50%！这也是与我们一直强调的增加力量训练预防与改善2型糖尿病的思想不谋而合的，因为握力的本质也是反映人类的肌肉力量与协调性的一个重要指标，非常方便测量。今天，我们就介绍相关知识与改善方法。

一、握力可以评估多种疾病
既往研究发现，肌肉力量的降低（可以通过握力来衡量）一直与早逝、心血管疾病和残疾有关。研究也发现，具有较高握力强度的人患2型糖尿病的风险降低了27％（平均对照，这次研究评估不同强度，数据不一样）。

二、握力的影响因素
握力的主要影响因素是手部、腕部、小臂肌肉力量，还有心脏功能与大脑的协调水平。因此，握力可以作为综合健康指标一个部分。
三、怎么运动来增加握力、改善上半身肌肉力量
以前我们一直教育大家增加下肢力量，做起蹲，但是也不要放松对上半身的运动与肌肉培养，主要可以做以下运动：
1、握力球（握力环、握力器）
不仅可以增加握力，还能放松压力。

2、拉力器
锻炼手部、手臂、胸部、背部肌肉。

3、扩胸运动
主要锻炼胸部、背部肌肉。
4、俯卧撑
锻炼胸部、背部、手臂、腹部、腰部肌肉。
5、平板支撑
锻炼胸部、背部、手臂、腹部、腰部肌肉。
6、仰卧起坐
锻炼腹部、腰部肌肉。
7、引体向上
主要锻炼手臂、胸部、背部肌肉。
8、哑铃
四、增加肌肉的营养方法
要增加肌肉，不仅需要运动，补充合理营养很重要，优质蛋白质是关键，比如：
1、鸡胸肉
2、鸡蛋
3、鱼虾
4、乳制品
5、蛋白粉
6、适量的牛肉
7、充足的蔬菜
因此，糖尿病人一定要增加肌肉，改善胰岛素抵抗，增加肌糖原，对于血糖控制，非常重要。
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