医生公认最健康的一天作息时间表，建议转发给家人 _健康小知识

导语：养成良好的生活作息习惯十分有必要，这样不仅能维持我们的学习和工作效率，同时还能让我们的身体代谢保持稳定，对健康十分有好处。所以我们将有限的时间，充分利用起来规定好自己的学习工作时间休息时间，用餐时间每天有规律地进行。
养成一种良性循环不仅能够增强我们的抵抗力，同时还能激发我们的精神活力。
但是很多人总是因为忙于工作而忘记吃饭的时间，回到家之后一身疲惫，但却依旧强行熬夜，造成一种不规律的生活作息形成一种恶性循环对身体健康造成影响。

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医生公认最健康的一天作息时间表，不妨对照看一下，你做到了吗？
早上7:00起床
起来迎接早上的太阳，然后为自己准备一杯温水。在吃饭之前要喝一杯温水，开启自己新的一天，激发身体新的活力。
7:20至8:00吃早餐
这段时间吃早餐，肠胃苏醒蠕动，加速身体对早餐的吸收，同时早餐也要营养而全面，一份优质的早餐可以提升一天的精神和活力。
8:30至9:00散步消食
吃早餐后半个小时到一个小时之内避免剧烈的运动，血液正集中于肠胃消化，而且早上人体免疫系统刚刚清醒，不要做剧烈运动。最好是走路上班既找到了消消食的目的也有益于健康。

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9:00至10：00做一些困难性的工作
因为上午这个时间段，人的大脑最为清醒，可以专心致志地解决有困难的问题。
10:30短暂休息放松
这个时间可以让自己休息一下，拉伸一下身体，来回运动一下或做一做眼保健操，让眼睛和身体得到一定的舒缓。
11：00吃水果
这个时间段可以适当地吃一些水果。这个时间正是一天中吃水果的最佳时段，因为这个时段人的身体最适合吸收水果的营养，同时由于前面困难性的工作，吃水果可以有效补充我们大脑所需的糖分。

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12:00至12:30吃午餐
这时候午餐要注重吃饱，中午要补充充足的蛋白质，同时其他营养要均衡，但是也不要吃的高油高脂的食物，对人体也会造成一定的肠胃负担。
下午1:00至2:00
这段时间进行短暂午睡休息，午睡时间舒缓一下上午工作的大脑。同时可以身体不那么疲惫地投入到下午的工作之中。
2:00至4:00
睡醒之后的这个时段是人的大脑思维最活跃的时间段，可以做一些比较有创意性的工作呀。改善一下自己的枯燥工作，可以关于工作想一些新点子。
4:00后
可以喝一杯酸奶，再补充一下人体所需需要的血糖。

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4：00至7：00
这时的身体和大脑都处于一种巅峰状态，这时候做一些比较细致而密集的工作十分有效率，同时可以花10分钟来总结一下自己当天的工作和精力充足一下自己的生活。
【医生公认最健康的一天作息时间表，建议转发给家人】8：00至8：30
可通过看电视或看书来放松一下自己的精神，舒缓一下自己身体的疲惫，也可以用散步或跑步的方式来舒缓一下身心。
晚10:00
我们可以洗个热水澡，让身体彻底舒缓一天的疲惫。

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10:30之后上床睡觉
在这个时段之后，身体开始处于休息时期，进行规律的代谢运作，排出废物，这时候要按时休息，不能违背身体自然规律进行熬夜，以便第二天没有足够的精神应对工作和生活。