体内有癌，吃饭先知？提醒：吃饭出现这4种异常，警惕是身体警报( 二 ) 疾病

2.红肉
红肉被归类为可能致癌的物质，长期摄入大量红肉与结直肠癌的发生存在直接关系。日常摄入红肉要注意控制量，同时要注意烹饪方式，尽量少吃高温烤制、油炸的红肉。

3.含糖饮料和加工甜食
研究发现，长期摄入大量含糖饮料、加工甜食，会导致心血管疾病、糖尿病等多种疾病的发生风险上升，且会增加部分癌症的发生风险。日常要尽量避免吃这些食物，可以用水果等天然食物进行替代。

三、一日三餐这样吃更健康

《中国居民膳食指南2022》建议，早餐应占全天摄入热量的25~30%、午餐30~40%、晚餐30~50% ，比例分配可参考3：4：4 ，那具体该如何吃呢？
1.主食：多吃“跨界主食”
中国医科大学航空总医院临床营养科医生张田指出，血糖高的人要多吃一些低GI的食物，如粗粮、大麦、黑米等粗纤维较多的，也可以适当食用“跨界”主食，如山药、土豆、藕等。

2.蔬菜：多选叶茎类蔬菜
国家二级营养师郝孟忠表示，叶茎类蔬菜内的膳食纤维含量最为丰富，多摄入可帮助预防便秘，控制餐后血糖，对于健康而言有很大好处。

【体内有癌，吃饭先知？提醒：吃饭出现这4种异常，警惕是身体警报】3.肉类：首选“鱼贝”类
浙江杭州市第一人民医院营养科主任杨任华提醒，肉内的营养元素对于健康而言是不可或缺的，吃肉时要优先选择鱼贝类，红肉、禽肉为次要选择，日常可少量摄入。

4.烹饪：烹饪方式要清淡
清华大学第一附属医院内分泌科副主任医师李红梅认为，在烹饪食物时，要优先选择清淡的方式，避免使用油炸、烧烤等方式，如水煮后拌菜就是不错的选择。

饮食对于健康来说十分重要，日常要学会正确的吃，上述这几件事很重要。同时，吃饭时要注意多观察身体表现，有出现异常及时就医。

参考资料；
[1
《大病来临，吃饭先知？进餐时出现4种表现，可能是身体最后的“求救”！》. 我是大医生官微 2023-09-10
[2
《爱吃这3种食物，患癌风险就会比别人高！很多人难以戒掉！》. 健康时报 2023-09-12
[3
《一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？很多人不吃的那顿饭……》. 科普中国 2023-06-22

未经作者允许授权，禁止转载