身体出现3种迹象，说明你吃“盐”太多了！现在开始限制还来得及医生

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马先生今年38岁，上周在进行公司体检时，突然检出他的血压高达175/105mmhg ，之后经过再次检查，医生建议马先生该进行降压治疗，否则可能会有更大的危害。
对此，马先生却十分疑惑，自己平时并没有感觉到有什么不适，没想到血压却这么高。医生询问到他平时的作息、饮食习惯后，了解到他血压升高的“元凶”——就是吃得太咸了。

马先生平时偏好烧烤、麻辣香锅、火锅等各种重口味食物，即便在家吃饭，也喜欢往菜里多加几勺盐或腐乳，口味淡点都不愿意吃了。
半个月前在单位组织的体检中，被查出血压超标，经过反复测量，确诊高血压。
医生表示，马先生的重口味饮食是影响血压的重要原因之一，后续饮食习惯若是不健康，血压控制也会不理想。并且叮嘱马先生回家后要控制食盐的摄入量，不能再放纵了。

一、研究发现，口味重的人或更长寿？
据调查发现，我国成人平均每天盐分摄入量超10克，而《中国居民膳食指南2022》推荐，每日盐分摄入量5克为宜，因此能看出来大多数国人都偏爱重口味。
此前，一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究发现：钠摄入量多与全因死亡风险下降有关，也就是吃得越咸活得越久，真的假的？
研究人员通过对181个国家的钠摄入量、人均寿命、死亡情况等进行分析发现，每日钠摄入量每增加1克，预期寿命延长2.6岁，全因死亡每十万人减少131例。
不过，研究人员承认影响疾病生态学研究的因素太多，所以这其实只是一项观察性研究结论，不能作为指南推荐的证据。
而吃得越咸对身体有害是毋庸置疑的。
【身体出现3种迹象，说明你吃“盐”太多了！现在开始限制还来得及】哈佛大学公共卫生学院的研究人员发表在《European Heart Journal 》上的一项研究，通过对501379名受试者进行了9年的随访调查，最终发现：饮食越咸，全因过早死亡风险越高，寿命也就越短。

二、身体出现3种不适，提醒你吃盐太多了
世卫发布首个《全球减少钠摄入量报告》，报告显示全球平均每天每人摄入钠4310毫克，相当于10.3克盐，已经超过世卫组织推荐的2000毫克钠（5克盐）了。
长期吃盐过多，身体会有什么变化？
首先，长期吃盐过多会影响血压，增加高血压发生风险；其次，长期高盐饮食会影响肾功能，更容易被肾病盯上；高盐饮食还可能会增加中风、心脑血管疾病的发生风险；另外，高盐饮食还会增加钙离子的排泄量，更容易被骨质疏松盯上。

当身体无故出现以下多种变化时，提示该减盐了！
1、尿频
盐分摄入过多，肾脏会加班加点工作，及时将多余的盐分排出，排便也会变得频繁。
2、手指变粗
如果体重没有明显变化，但手指却突然变粗了，要警惕盐分摄入过多导致水潴留引发。
3、口干
盐分摄入过多后，身体处于水盐失衡状态，为了恢复平衡，大脑就会发出口渴信号，提醒多喝水。
盐分摄入量想要控制好，可以选择多吃天然或只水煮、蒸、凉拌后的食物，也可以选择用其他调料来提味，另外购买食品时尽量选择含钠量更低的食物。