跑步减肥停滞不前？这些方法帮你轻松突破平台期！卡路里|新陈代谢

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有跑友向老王求教：“我已经跑步三个月了，但感觉体重一直停滞不前，是不是已经到平台期了？该如何突破这个困境呢？”
许多人在减肥过程中会遇到平台期，减肥平台期是指在减肥过程中，体重在一段时间内没有明显下降，甚至可能会出现回升的现象。这是正常生理现象，主要是由于人体细胞启动自我保护程序，控制脂肪不再燃烧和代谢不再排出。
在减肥过程中，当热量摄入和消耗达到一个初入平衡的状态时，就会出现平台期。平台期实际上是一种机体自我保护措施，以维持基础代谢并避免能量完全被消耗。
每个人在减肥过程中都会遇到平台期，只是时间长短不一。这种现象很常见，不要因此感到沮丧或灰心。
尝试以下方法，让你的身体继续燃烧脂肪并打破平台期。

增加运动量
增加日常活动量有助于燃烧更多卡路里并减轻体重。根据美国梅奥诊所的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动，或者两者交替进行。如果希望更快减轻体重并获得更多身体活动的益处，建议每周至少进行300分钟的运动。
另外，建议将举重等重量训练纳入锻炼计划中。重量训练可以有效地锻炼身体的各个部位，如胸部、背部、手臂和腿部等。这有助于增强肌肉力量和提高代谢率，使您在静止时也能消耗更多的卡路里。
对于初学者，建议选择较轻的重量和较少的组数，逐渐增加训练的难度和强度。

跟踪热量的摄入量
为了提高卡路里摄入量的控制效果，建议每天跟踪并逐渐减少摄入量。有多种应用程序可供选择，如MyFitnessPal、Lose It!等，可帮助您计算每日的卡路里摄入量。
这些APP提供了各种食物的卡路里信息以及跟踪和记录功能，让你能够清楚地掌握自己的饮食习惯和卡路里摄入情况。在使用这些应用程序时，需要注意确保总卡路里摄入量的合理性，避免过度减少以免对身体健康造成不良影响。此外，为了保持减少卡路里的同时保持营养均衡，建议在饮食中适度增加蔬菜、水果和蛋白质食品的摄入量。

放松一下，吃一顿“欺骗餐”
在减肥过程中，适当地放松自己是非常关键的。如果你只是一味地追求减少卡路里摄入，那么身体可能会持续承受压力，导致激素分泌水平下降，进而减缓新陈代谢，这对健康和减肥效果都会带来负面影响。
每隔1-2周，可以安排一顿“欺骗餐” ，是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。一般也被称为“放纵餐” 。就是连续一段时间吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
长时间进行低热量饮食的人，身体会逐渐适应这种状态，并开始减少能量消耗。这可能导致人们在减肥过程中感到饥饿和虚弱。但是，如果我们偶尔吃一次欺骗餐，可以让身体维持一定的能量水平，避免过度饥饿感。