长寿|怎样预测一个人能活多久？这4个指标可能与寿命有关，了解一下( 二 ) 保健品|染色体|饮食|长寿与衰

对于老年人来说，肌肉容易流失，通过适量的运动维持肌肉水平是很有必要的。

?3、身体胖瘦

美国俄亥州立大学的研究发现， 31岁时体重在正常范围内并慢慢增重，但是没有达到肥胖的人，死亡风险更低。而成年之后，肥胖且不断增重的人，死亡率最高。
其实，老年人以微胖最为宜， BMI指数在20-26.9之间比较合适。
4、心率速度
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇指出，心率和预期寿命存在着一个反比例的关系，正常心率应该在60-100次，一般来说，超过或者低于这个范围都不利于身体健康。

?三、想要长寿， 5种生活习惯要坚持
《柳叶刀.公共健康》一项由北京大学李立明等学者与中国疾病预防控制中心联手进行的研究指出， 30岁时如果有五个习惯的人，寿命相对更长。
研究人员对五种生活习惯，全面分析发现，相比较仅拥有0-1个健康生活习惯的人来说，拥有这五个健康生活习惯的人，男性预期寿命延长了8.8年，女性预期寿命延长了8.1年。
这5个习惯的具体指标是：
·不吸烟或者戒烟；
·不过度饮酒：每日酒精摄入量是男性小于30克，女性小于15克；
·饮食健康：每天吃新鲜蔬果，每周红肉摄入不超过6次，豆制品不低于4次，鱼类至少一次；
·积极运动：超过同龄同性别的平均水平；
·体型健康：BMI在18.5-27.9之间，腰围男性小于90厘米，女性小于85厘米。
因此，想要长寿，好的生活习惯一定要记得坚持。

?四、吃“延年益寿”的保健品，有没有用？

很多人想要依赖一些“延年益寿”的保健品来延长寿命，这些高价的保健品真的管用吗？
其实保健品多数是一些矿物质、益生素、维生素、氨基酸、植物提取物等膳食补充剂，美国《内科医学年鉴》一项研究指出，如果从食物中摄取这些营养成分，与降低死亡风险有关，但如果通过膳食补充剂来补充的话，并不能起到降低死亡风险的作用。
因此，服用保健品不能代替食物，如果服用不当，或者遇到不合格的产品，还可能增加疾病的发病风险。长寿并没有秘方，更需要依靠健康的好习惯和良好的心态等等。

?【长寿|怎样预测一个人能活多久？这4个指标可能与寿命有关，了解一下】总结:想要健康长寿，不要过于听信一些保健品的宣传，坚持健康的生活习惯，戒烟戒酒、定期运动、定期体检筛查、饮食健康、控制好体重等才是更重要的。

?参考资料：

[1
《人最长能活到多少岁？如何长寿？关于长寿，一文全说清！》.腾讯医典.2022-02-06
[2
《她的优势：女性为何比男性长寿》.果壳.2019-09-23
[3
《欲长寿，先自宫？最新研究表明阉割可延缓DNA老化，延长寿命》.医脉通.2021-07-25
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