脱发|感到焦虑吗? 这些简单的方法可以帮助你冷静下来斑秃|医学

焦虑是人们在处理压力情况时最常见的心理健康问题之一。专家表示，焦虑的心理状态来自于工作、学校、财务问题、人际关系，甚至是疫情等不可预测的事件带来的生活压力。
“焦虑是一种恐惧、恐惧和不安的感觉。人类体内有各种各样的系统来控制器官的活动。就像心脏调节血液流向身体各个部位一样。大脑通过神经系统来调节整个身体， ”新德里全印度医学科学研究所(AIIMS)精神病学系附加教授Rohit Verma博士说。
在人体内，交感神经系统调节焦虑的大部分症状。 “当一个人承受压力时，这个系统会被激活。除了环境的变化，基因和大脑化学变化等因素也会激活这个系统，导致焦虑， ”维尔马博士分享道。
焦虑的迹象和症状
认知症状:在这方面，一个人有对失去控制的恐惧，对身体受伤或死亡的恐惧，对“疯了”的恐惧，对他人负面评价的恐惧，可怕的想法，心理形象，或记忆，对不真实或脱离的感觉，注意力不集中，困惑，分心，注意力狭窄，对威胁的高度警惕，感觉即将到来的厄运和记忆力差。
生理症状:心率加快、心悸、气短、呼吸急促、胸痛或压力、窒息感、头晕、出汗、潮热、寒战、恶心、胃不适、腹泻、颤抖、手脚刺痛或麻木、虚弱、不稳、昏厥、肌肉紧张、四肢发冷和口干。
行为症状:对威胁线索或情况的回避、逃避、逃跑、追求安全、安慰、不安、焦虑、踱步、呆滞、不动和说话困难的感觉都属于这种类型的焦虑。
情感症状:在这种情况下，一个人可能会紧张、害怕、急躁、神经质、不耐烦和沮丧。
焦虑的人应该知道的办法
呼吸练习
吸气4秒，然后保持4秒，然后呼气4秒。再次保持4秒钟，重复这个过程，让大脑平静下来。
身体扫描
根据维尔马博士和心理学家Ishita Dhyani和Stuti Karna的说法，每当你感到焦虑时，就做一次全身扫描。从脚到头，要循序渐进地关注身体的各个部位和感觉。
音乐
听能让你平静下来的音乐也能帮助你降低压力水平。
情感自由技术
专家建议，在背诵积极的短语的同时，轻拍你的手侧面、前额和下巴尖(各轻拍7次) 。例如:“即使我有这个(恐惧或问题) ，我深深地、完全地接受自己。 ”
日志记录
【脱发|感到焦虑吗? 这些简单的方法可以帮助你冷静下来】把你的想法写在纸上。它能让你感到放松。
环保意识
倾听声音很重要。你可以识别环境中的一件东西，识别一种气味，识别你周围各种物体的触摸，品尝一些东西或倾听你周围的声音。
喝水
喝少量的温水。
冥想
维尔马博士和心理学家Dhyani和Stuti Karna建议正念训练，因为它有助于缓解焦虑。
锻炼
有规律的体育锻炼或瑜伽在抑制压力方面有奇效。
你的时间价值
花足够的时间和你的朋友和家人在一起。
对咖啡因说不
不要吃像咖啡因和苏打水这样的食物，特别是如果你每天都焦虑的话。不要喝酒和抽烟。
日常生活
有一个固定的日常安排，这样你的身体才能正常运转。
治疗
如果没有其他帮助的话，去找专业人士(心理学家和精神病学家) 。