减肥期5大“吃不胖”的食物，最后一个好意外 _健康小知识

【减肥期5大“吃不胖”的食物，最后一个好意外】在很多人的印象中，减肥就是少吃多动。虽然是真的，但是很多人把少吃当成一种饮食，导致很多人减脂成功后出现反弹现象。其实节食是很有害的。不仅容易反弹，还会损害人体的基础代谢，使后期减肥更加困难，甚至引发一系列健康疾病。所以，想要健康减肥，一定要采用科学健康的方法减脂减肥。颜教授的营养师下面推荐四种减脂期间“吃不胖”的食物，既能增强饱腹感，又有利于减脂。
1.西兰花

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西兰花含有较多的钙、镁、钾等矿物质，以及维生素C和核黄素。更重要的是，它还含有丰富的膳食纤维。其膳食纤维不仅能延缓糖类食物的吸收，还能加速肠道蠕动，防止便秘，从而减少腹部脂肪引起的心脏病。此外，还可以预防不良生活习惯引起的糖尿病、血脂异常、高血压、高尿酸血症等疾病。与水果、米饭、馒头相比，西兰花的热量很小，每100克只有27大卡。
2.海带
海带含有大量可溶性食物纤维。这种食物纤维可以吸收胆固醇、废物、油脂和钠盐等。，并将其排出体外，可降低内脏的油脂和毒素含量，对消耗脂肪、抗衰老、保护肠胃健康有很大帮助。不仅如此，水溶性食物纤维还能在肠道中膨胀数十倍，有助于增强饱腹感，抑制暴饮暴食，防止暴饮暴食。
3.谷禾轻源素

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它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
4.章鱼

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如果想减肥增肌，千万不要错过高蛋白、低热量、几乎不含脂肪的章鱼。每100g章鱼的脂肪为0.7g ，糖分只有0.1g ，即使在减肥期间也可以放心食用。其次，章鱼肉质紧实，细嚼慢咽才能获得足够的饱腹感。不仅如此，甘氨酸和丙氨酸让食材更加美味。
5.水煮蛋

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水煮蛋中的蛋白质可以长时间稳定地为身体提供能量。早餐吃一个鸡蛋，可以有效控制中午的食量，而且鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成更接近人体，所以吸收率会更好！而且优质的蛋白质可以防止减肥过程中的肌肉流失，保证正常的代谢率。鸡蛋是低碳水，高蛋白食物。煮鸡蛋时，可以适当延长时间，增加其硬度，这样可以增加咀嚼次数，从而刺激大脑的饱腹中枢，提高抗饥饿能力。所以非常适合减肥者。

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“合理营养均衡饮食”是日常饮食的基础，减肥的基础是三餐营养均衡的合理饮食。所以减脂期间，食物的种类也不能少。均衡饮食应该包括主食、蔬菜、优质蛋白质等一系列食材。尽量选择无添加剂的天然食品。为了避免食品添加剂过量，可以选择海鲜、坚果、新鲜果蔬、牛奶及其制品等。另外，烹饪方法可以是煮、蒸、凉。既保留了食材的独特营养，又充分享受了原汁原味。返回搜狐，查看更多

减肥期5大“吃不胖”的食物 ，最后一个好意外

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