排便|老人经常便秘怎么办？5种有效应对方法，建议收藏！行为|咖啡|睡眠时间|娱乐性

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便秘在老年人当中是多发疾病，随着年龄增大，尤其65岁以后，便秘发生率大幅度增高，这不仅严重影响老年人的正常生活，也会导致情绪化。
是不是也怕自己成为其中的一个？那么如何判断老年人便秘呢？那么老年人便秘有什么危害呢？要怎么护理呢？

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老年人为什么容易便秘？
老年人容易出现便秘主要是因为肠蠕动功能减弱，消化功能比较差，食物在胃肠道内存留的时间比较长。
另外老年人运动量明显减少，牙齿脱落食用的食物有限，也会在一定程度上造成便秘。
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老年人肠道内的益生菌由于多种原因出现异常，也会出现便秘的情况。
还有老年人由于一些慢性基础疾病服用药物，在一定程度上也可以引起便秘。

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怎么判定是否便秘？

具备前3项中任何一项及第4项，持续2周以上。
● 排便间隔时间超过习惯1天以上，或两次排便时间间隔3 天以上。● 粪便干结。● 排便费力，伴有排便不适感或疼痛或排便不尽感。● 经全身体柱及理化或特殊检查排除器质性便秘。

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便秘有什么危害呢？

1、影响睡眠质量：食欲不振，乏力、或者烦躁不安。
2、诱发一些疾病。
3、便秘容易引起老年人痔疮的发作和加重。

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缓解便秘的几种方法
老年人出现便秘建议通过饮食和运动来调整：
①养成每日定时大便的习惯。即使无便意，仍要定时去厕所，形成反射性排便习惯，排便不看手机等事情，精神要集中。
②避免吃容易引发便秘的食物。避免辛辣油腻等刺激性饮食，例如，白米和其他精致谷物、未成熟的香蕉、茶、芝士、巧克力。
③多吃粗纤维食物。如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便刺激肠蠕动，还可多吃维生素b类的食物。可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。
④多饮水。便秘时老年人每天需饮水2000～5000毫升，最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便。
⑤加强锻炼。加强腹部肌肉的锻炼，有规律的体育运动对整体健康有益，因为有助于调节消化系统。

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