长寿|世卫组织呼吁停止食用，比陈醋还伤骨骼，劝告家人：尽早撤下餐桌睡眠|饮食|长寿与衰老

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很多人上了年纪后发觉自己的身形变矮了，还时常伴随着腰酸背疼、浑身无力的不适感，这些在老年人看来正常不过的生理现象，其实有一个吓人的名称—骨质疏松。
骨质疏松除了有常见的腰酸背痛、腿脚抽筋、身形缩短的症状外，严重时就是骨折的风险，甚至一个咳嗽、喷嚏都会导致压缩性骨折，多发性骨折更是能够影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。
想要很好地预防骨质疏松并加以改善，首先找到致病原因很关键。临床数据显示，导致骨质疏松患病因素有很多，例如：年龄、生活习惯等，随之现在生活水平的改善，骨质疏松的患病率却越来越高，这与我们平时的生活和饮食习惯有很大的关系，常吃一些伤骨的食物，就会加重骨质疏松发病。

骨疏松的“发物”是花生？
一些人觉得骨质疏松患者不能吃花生，因为花生属于高脂肪和高磷元素的食物，一旦吃多或许会抑制钙质的吸收，对骨质的稳固没有好处，然而事实真的如此吗？
其实，这种说法也是存在一定依据的。虽然花生中含有丰富的蛋白质，可以提供给骨骼更多的营养物，刺激自身骨质稳定增长。但同时花生中的脂肪和磷元素含量也高，一般情况下，脂肪和磷元素不需要额外从体外获取，如果单纯考虑补充蛋白质的话，过多脂肪和磷元素的摄入确实会刺激肠胃，从而抑制骨骼吸收其他营养物质，尤其是吸收钙质。因此，骨质疏松的人群，还是要少吃花生。

世卫组织呼吁停止食用，比陈醋还伤骨骼，劝告家人：尽早撤下餐桌
1. 裙带菜
现在生活水平提高，一些精美凉菜成了饭桌必备，这其中，裙带菜因其独特的口感和靓丽的外形被大家喜爱。但是要注意的是，裙带菜属于高磷元素的食物，一单体内摄入过量，确实会影响骨骼对钙质的吸收利用，抑制骨细胞的生成。
2. 腌黄瓜

黄瓜真的是个好的食物，腌黄瓜、炒黄瓜、拌黄瓜都很美味，但是腌制的黄瓜虽然制作简单方便，又下饭，生活中却不宜多吃。因其制作过程中盐分过多，钠离子一旦大量进入体内在代谢时通过肾脏还会带走大量钙离子，钙质减少不利于骨质稳固，更加对骨骼健康没有好处。
养护骨骼，缓解腰酸腿疼，建议做好这3件事
（1）给骨骼补充营养
针对骨量正在流失的人群而言，想要改善，建议生活中要补充些补骨的营养物，可以起到很好地养骨的作用，平时生活中多吃些营养素，其中含有丰富的蛋白质和钙质，不仅可以刺激软骨细胞完成修复和再生，还能改善骨微机构，防止骨钙丢失，从而起到改善骨质疏松的效果。
（2）加强体育锻炼

适当的体育锻炼可以增强骨骼的强度，增加骨密度，是减缓骨丢失的重要举措。不仅中老年人要坚持运动，年轻人为了身体健康也要加强锻炼，因为骨峰值的形成是在青少年阶段，而且骨峰值的高低跟骨质疏松到来的时间有很大的关联。