文章图片
文章图片
【大家被“8小时睡眠论”欺骗了?年龄65岁后,最佳睡眠时间公布】
文章图片
我们人类的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的 , 睡眠是人们每天必不可少的生理活动 。 如果无法保证充足的睡眠休息 , 身体很容易出现各种异常问题 , 这一点在老年人身上尤为明显 。
人到中年 , 会有很多变化 , 其中最明显的区别是年轻人想睡却不能睡 , 而中老年人则是想睡却睡不着 。
他们的睡眠状况往往呈现出两种极端:一种是早睡早起 , 醒得非常早;另一种是睡眠时间很少 , 容易失眠 , 有些情况严重的人甚至在凌晨二至三点都睡不着 , 早上六至七点就会醒来 。
01
大家被“8小时睡眠论”欺骗了?
人们普遍认为 , 每天保持八小时的睡眠是维持健康和精力的关键 。 然而 , 许多专家认为这个理论其实是一个骗局 , 并不符合现代科学对睡眠的研究 。
睡眠的目的是为了恢复和修复身体 。 在睡眠过程中 , 身体会进行许多重要的生理过程 , 例如记忆巩固、清理废物、调节激素水平等 。
然而 , 不同的人有不同的睡眠需求和规律 。 一些人属于“晨型人” , 他们喜欢早睡早起 , 而另一些人则是“夜型人” , 他们喜欢晚睡晚起 。
这两种类型的人的睡眠时间可能相差几个小时 , 但这并不意味着他们的睡眠质量会受到影响 。 研究表明 , 睡眠时间的长短并不是衡量睡眠质量的唯一标准 。
睡眠的质量受到多种因素的影响 , 如睡眠的连续性、睡眠时间和睡眠周期的规律性、打鼾和呼吸问题、以及情绪和饮食等 。
因此 , 即使一个人的睡眠时间少于八小时 , 只要他的睡眠质量好 , 就能保持健康和精力充沛 。 此外 , 现代生活节奏和工作压力也影响了人们的睡眠质量 。
许多人因为工作和生活压力而无法保证八小时的睡眠时间 。 在这种情况下 , 过分强调八小时睡眠论可能会使人们感到焦虑和压力 , 反而影响睡眠质量 。
因此 , 专家们认为 , “8小时睡眠论”并不是一个科学准确的概念 。 人们应该根据自己的睡眠需求和规律来安排睡眠时间 , 同时注意影响睡眠质量的多种因素 。
尽管八小时的睡眠时间对许多人来说可能是一个理想的睡眠时间 , 但每个人的情况都不同 , 应该以个体化的方式来对待睡眠问题 。
02
睡眠不足会给身体带来哪些危害呢?
影响大脑功能
睡眠不足会影响大脑的认知、学习、记忆和情绪调节等功能 , 导致人在白天感到疲劳、注意力不集中、记忆力下降等 , 从而影响工作和学习效率 。
增加心血管疾病风险
长期睡眠不足可导致高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险增加 , 对人的健康产生严重影响 。
免疫力下降
睡眠不足会引起免疫系统的功能下降 , 使人容易感染疾病 , 如感冒和其他呼吸道疾病 。
增加肥胖风险
睡眠不足会导致食欲增加 , 使你更容易过度饮食 , 从而增加体重 。
影响荷尔蒙分泌
睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌 , 如使胰岛素分泌不足 , 从而增加糖尿病的风险 。
影响皮肤健康
睡眠不足会导致肌肤失去光泽 , 容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤瘙痒、皮肤干燥等问题 。
- 运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步
- 喝茶延寿“实锤”?研究发现红茶与死亡率关系:每天2-3杯可延寿
- 洋葱是高尿酸的“催化剂”?医生提醒:避免尿酸升高,请远离3物
- 这3种降压药已被“淘汰”,很多患者却还在吃?提醒:赶紧更换!
- “口重”导致血压高?健康减盐,行动起来!
- 山药不能“随便吃”?提醒:吃山药有禁忌,4种人尽量少吃或不吃
- 鼻毛总“窜”出来的男人,暗示了什么?为何鼻毛会变白?
- “吃姜不去皮,吃错一生疾”,这个说法是谣言,还是有科学依据?
- 2亿国人患有颈动脉斑块!别急着吃他汀,做好这5点,或可“逆转”
- 新生群流行“晒身体部位”,学姐捂眼睛,00后显眼包名不虚传