瑜伽指南针式：打开大腿后侧和髋外侧最好的体式之一

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

瑜伽指南针式， Parivrtta Surya Yantrasana ，是一个很有难度的体式，以其打开髋部的能力而闻名。在尝试它之前，最好先做一些简单的体式，以增强必要的力量和灵活性。比如快乐婴儿式，侧角式和蜥蜴式等。体式也被称为罗盘式，意思是你的垂直腿是时间和空间的有力标志。

瑜伽指南针式：锻炼髋部灵活性，拉长侧躯干肌肉，打开肩膀，建立信心。
体式详解
1.)开始盘腿坐下，双手放在膝盖上。

2.)右手伸向左腿。

3.)开始伸直你的左腿，把左臂放在你的腿下面作为支撑，就像支架一样。

4.)继续向后移动左腿，同时用右手抱住腿。

5.)你的右臂应该移到你的头和身体后面，左腿应该完全伸直。

6.)关注你的平衡。保持你的小腿骨朝下放在垫子上。向左转头看左臂。保持15到30秒。然后退出换边练习。
指南针式的好处
拉伸腿筋：体式是对腿筋及其灵活性的真正考验。许多运动需要强大的腿筋，包括篮球、足球和短跑。锻炼腿筋可以提高灵活性、速度、力量和敏捷性。

改善平衡：它也是对平衡的一个真正测试，因为你有一只脚在你面前，另一只脚指向天空。这是在一个相当不寻常的位置，是锻炼平衡技巧的极好方法。

放松髋部：体式对髋部和腿部来说是相当大的拉伸。做这个体式需要做很多打开髋部的姿势准备，这就极好的打开了髋部。
修改和加深姿势
它是一个高级姿势，要求身体有极灵活的腿筋和很好平衡感。确保你已经热身，开始练习时，要意识到你可能需要一段时间才能完全进入这个姿势。如果你只能坚持到这个过程的某个阶段，那就享受过程。保持有规律的工作，直到你能更进一步。不要催自己。

可借助辅具：这个体式很有可能会翻倒，因为你有一条腿在空中。你的双手都投入到这个体式中，可以靠墙练习。周围要有足够的空间。

增加难度：如果你觉得它不够难，做站立指南针式。

【瑜伽指南针式：打开大腿后侧和髋外侧最好的体式之一】如果你在抬起的脚时抓不住它，可以用瑜伽带辅助。将瑜伽带绕在脚上，并抓住。