首先平躺在瑜伽垫上，双手握紧拉力器手柄，双脚踩在拉力器脚踏位置，利用做仰卧起坐的姿势，来回拉伸运动，长期坚持有助于我们塑造优美的马甲线和迷人的小蛮腰。

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二、仰卧提拉
这个动作有助于提臀瘦大腿，平躺在瑜伽垫上，利用拉力器的拉力做腿部拉伸运动。

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三 、手臂拉伸
这个动作非常简单，坐着就能完成，需要上下身保持不动，手脚踩住拉力器，双手握紧压力器手柄，手臂弯曲运动，长期坚持，有助于减少胳膊上的脂肪。

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以上三个动作简单易学，如果你想拥有魔鬼般的身材，可以从简单的普拉提运动做起。

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