运动|延寿的良方终于找到了！多运动仅排第四，排首位的很多人很难做到疾病|长寿

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实际上，要想从年龄上给“中年”一个明确的界定，实际上并不那么容易。

随着自身年龄逐渐增长，我们对中年人的认知也随之发生改变。
尤其是刚出社会的年轻人，往往认为“三十而立” ，过了30岁就算是中年人；而针对于60岁以上的人则认为，中年生活往往起始于40岁左右，一直到55岁左右。
当然，对于年过40岁的本人而言，也不太认为自己是中年人，但确实需要面对年龄增长的事实。

人到中年百事哀，咱们又该如何养生？
进入中年，往往就会面临着婚姻危机、出轨、工作瓶颈、失业、衰老、亚健康、失眠多梦……
一系列昭示着“心态全面崩塌”的人生转变，随后也勾勒出了大众印象里的“中年危机” 。
每个人对长寿都十分向往，但想要达到这一目标却并不容易。
因此，平时更应做好身体的保养，维持健康的生活方式，才可以使自己的寿命延长。

生活中如果可以做到以下几点，至少在健康方面能有所多一些胜算：
第一，戒烟戒酒
想要健康、长寿，戒烟戒酒很有必要。
遗憾的是，不少人明知烟酒对健康不利，却仍然难以戒除，给疾病的发生提供了有利的条件。
抽烟喝酒都是致癌的危险因素，比如大量抽烟可增加肺癌的发病率，而大量饮酒则可诱发肝癌、胰腺癌等疾病，即使未引起癌症，也会引起心脑血管疾病、肥胖等，从而影响健康，缩短寿命。
因此，想要健康长寿，戒烟戒酒应及早提上日程。

第二，注意饮食健康
不少人都很喜欢吃重口味的食物。
这类食物往往含有大量的盐分，摄入的盐过多，可诱发高血压，造成动脉硬化，加速心脑血管疾病的发生，还可增加肾脏的负担，平时应尽量少吃。
除了要少吃盐，还要避免摄入过多的高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉等等，这类食物不易被人体消化，可增加肠胃负担，影响消化功能，而且还可造成肥胖，进而引起高血脂、高血压等慢性疾病。
想要健康长寿，建议饮食以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，还可多吃一些粗粮，健康的饮食才更有益于身心健康。

第三，保持良好的心态
现代社会，人们所面临的压力越来越大，再加上工作忙碌，导致精神长期处于紧张、焦虑的状态下，这种状态对健康并无好处，反而可诱发疾病的发生。
【运动|延寿的良方终于找到了！多运动仅排第四，排首位的很多人很难做到】建议平时要调节好心态，注意劳逸结合，避免给自己太大压力，无论是工作还是生活，都要以乐观、积极的心态面对。

第四，积极运动
生命在于运动，如果可以每天坚持30分钟以上的运动，可增强心肺功能，促进身体的血液循环和新陈代谢，保持健康的体重。
运动还可增强体质，提高免疫力，预防各种疾病的发生。
适合的运动项目较多，可根据自己的喜好选择，如快走、爬山、慢跑、打球等，都是不错的选择。但运动要讲究循序渐进，同时要长期坚持，三天打渔，两天晒网，是看不到效果的。