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运动前热身 ， 活动关节 ， 重点是
.01
活动身体自上而下各个关节 ， 包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节；
扩胸运动 ， 腰背肌、腰腹肌的拉伸 ， 股后侧肌、内收肌、小腿三头肌等的拉伸；
挥拍运动的专项准备活动 ， 如挥拍姿势、肩胛骨稳定肌的激活 ， 接发球步法等跑动练习；
热身运动在5~10分钟 ， 身体觉得发热、微出汗即可 。
调整呼吸、激活核心肌群
.02
核心肌群位于腹部前后 ， 环绕着身躯 ， 是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 。
进行任何运动任何活动前都需要预激活核心肌群 ， 相当于中医所讲的"气沉丹田" 。
进行挥拍运动前 ， 核心肌群预激活 ， 微微欠身、稳定重心 ， 可稳定地接发球 ， 还可避免运动后的腰背酸痛 。
下蹲姿势讲究"稳"
.03
下蹲时 ， 双脚贴地 ， 两脚尖朝正前方 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 不可内扣 ， 髌骨与第二脚趾方向在一条线上 ， 收腹 ， 挺胸 ， 脊椎与小腿平行 ， 屁股向后撅起 。

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