睡不好、睡不着绝非偶然，心理学家：其实失眠早有预警 _健康小知识

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中科院陆林院士：疫情3年，多了7000万抑郁症、9000万焦虑症、数亿失眠。明晃晃的数字摆着，心惊又心疼。
局先生的失眠、焦虑也是跟着2020年初的疫情开始的。他在网上了解到疫情的传染性，家人都不信、没人听，都不戴口罩，他各种担心病毒跑到家里、窜到自己身上，担忧空气中都是病毒。疫情管控严格，环境“干净”了，自己的担忧却停不下来了！
刚开始担忧、恐惧的时候，睡前就会不自觉的心跳加快、还跳得很重，不知道是被吓得还怎样，不敢躺、躺下压着心脏更难受，睡不着就会有心理负担。灯一关，脑袋里都是止不住“奔腾狂流” ，最熬不住的是吃了药，反应很强烈，心慌得更厉害、也更难入睡！
跟大多数心理受苦的人一样，他忍受1年后，开始看书自救。其中，李宏夫老师《你就是你的心理医生》一书给他启发最大：焦虑并不可怕，可怕的是它带来压倒一切气势，失眠也不可怕、最怕的就是“怕失眠”！

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趁着吃饭的空刷个剧，早不知道吃的是啥味、又吃下多少；工作的时候又忙着脑补处理剩菜剩饭，说“身在曹营心在汉”真是一点都不假。做着想那，心跟不上脑子，大脑运转的太快了它一会儿一个想法、一会儿又变了，心却还在原处，心神难合一。这也是失眠、焦虑最怕的事！
认知行为疗法中“AWARE觉察技术” ，帮助你再次焦虑、不由自主的陷入恐慌这类状况，可以通过自我进行训练，让你不再被“怕”吓倒，心也跟脑回路在一个频道上舒服得相处。
A接纳自己的焦虑
W不带评判的观察自己的焦虑
A当焦虑产生时，要像不焦虑一样行事
R重复前3个步骤
【睡不好、睡不着绝非偶然，心理学家：其实失眠早有预警】E期待最好的事情发生
如果焦虑、恐惧表现非常广泛，使用AWARE可能中断、卡克，加重挫败感，可以通过李宏夫老师《情绪自救》一书中“观息法” ，观察呼吸的训练，借助对无常变化的体验培养不升起习性反应的平等心、平常心，每天两次，每次30分钟的持续练习，心也就自动安定下来、平静下来。

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睡不好、睡不着，其实在失眠之前早有预警，只是容易被忽略。 2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》的3条：
（1）入睡时间超过30分钟；
（2）质量下降，夜醒次数≥2次、早醒；
（3）总睡眠时长显著减少
结合以往咨询经验，同等以上三种情况，爱焦虑、易敏感、偏完美主义的人，，更容易罹患慢性失眠症。爱纠结、爱“思考”、爱“琢磨”的心会表现在睡眠这件事上。森田疗法的精神交互作用提示，神经症是因“关注”而生、因“关注”而痛。
正确的训练态度是破除“关注”的关键。第一、推荐失眠、焦虑的人去看看《情绪自救》这本书，书中强调：将每一秒都看成是宇宙中第一秒，而且是唯一一秒，不需追求你想要的“那一秒” ，你的身和心所处的这里、这个时刻，才是真实的存在，其他都是妄想，专注在这一刻、专注在当下的每一刻。第二、顺其自然，不是理论，而是你自己的一种感觉，是通过修行，持续的观息法训练，自发萌生出的感受。心松弛了、自在了，一切也就都改变了！