失眠|肌酐异常是肾脏的征兆，6个有效降低肌酐水平的方法快收藏！高血压|降血压

text":"肌酐是一种通过身体肌肉功能产生的化学废物副产品。体内发现的大部分肌酐是肌酸的一种形式，一种天然化学物质。
大部分肌酐释放到血液中，然后通过肾脏过滤，最终通过尿液排出。然而，有时，肌酐水平会在体内积聚并导致健康问题。
高肌酐水平通常是由于肾功能不正常或潜在疾病所致。肌酐水平异常也可能是肾脏疾病的征兆。

血肌酐(SCr)正常值：
男 53～106微摩/升（0.6～1.2毫克/分升）。
女 44～97微摩/升(0.5～1.1毫克/分升）。
小儿：24.9~69.7μmol/L。

然而，每个人的健康范围取决于其他因素，如年龄、种族和肌肉质量。
血液中高水平的肌酐可能预示着肾脏疾病。这是因为肾功能受损会导致肌酐水平升高，因为肾脏无法有效地将其过滤掉。
如果不及时治疗，高水平的肌酐会导致尿毒症，这是一种危及生命的疾病，涉及血液中高水平的废物。

日常生活中如何降低肌酐水平？

1.不要服用含有肌酸的补充剂
肌酸是肝脏中制造的天然化合物。它被运输到你的肌肉中，在那里它被用作能量。当肌酸被用作能量时，它会降解成肌酸酐，一种代谢副产物。
除了其天然形式外，肌酸还可作为口服补充剂使用。一些运动员使用这些产生肌酐的补充剂来帮助提高运动表现。
任何希望降低肌酐水平以改善肾功能的人都不应服用肌酸补充剂。
2.限制剧烈运动
剧烈、高强度的运动——比如举重或循环训练——可以增加血液中的肌酐水平。
一般来说，患有慢性肾病的人应该选择不那么剧烈的运动来保持肾功能的平衡。这可以包括：

步行
瑜伽
远足
有氧运动
室内骑行

3.多吃纤维少蛋白质
饮食改变有助于降低肌酐水平。特别是，红肉。红肉本质上是含有肌酸的肌肉组织。肌酸在烹饪过程中分解成肌酸酐，当你吃红肉时你的身体会吸收它。
多吃富含纤维的食物也有助于减少体内肌酐的含量，因为纤维有助于去除毒素和其他化学废物副产物。例如， 2014 年的一项研究显示，增加纤维摄入的 143 名慢性肾病患者的肌酐水平显着下降。
如果您担心肌酐水平，请避免食用高蛋白食物，例如：

红肉
乳制品
蛋

相反，尝试多吃富含纤维的食物，例如：

水果
蔬菜
豆类
全谷类

4.尝试壳聚糖等补充剂
壳聚糖是最常用于减肥和控制胆固醇的膳食补充剂。一些研究表明，它也可能有效降低肾功能衰竭患者的肌酐水平，这种情况发生在您的肾脏不再能够过滤废物时。
例如， 2011 年的一项研究检查了壳聚糖对 80 名肾功能衰竭患者的影响。一半的患者每天服用 3 次 30 片壳聚糖，与对照组患者相比， 4 周后肌酐水平显着降低。
虽然壳聚糖可能有助于降低肌酐水平，但需要更多的研究来证明这些补充剂的有效性并检查潜在的副作用。
5.保持水分
充足还有另一个原因要喝足够的水。脱水或一天内喝的水量不足会提高体内肌酐水平，使消除变得困难。对于患有肾脏疾病的人来说，液体摄入和潴留也会带来问题。尝试每天至少喝 8-10 杯水。
6.减少盐摄入量
【失眠|肌酐异常是肾脏的征兆，6个有效降低肌酐水平的方法快收藏！】盐摄入量过多是高血压的主要原因，而高血压又会导致肾脏问题。加工食品通常还含有可能导致肾脏问题的添加剂、钠和有害物质。因此，自然降低肌酐水平的最佳方法之一是减少一天的盐摄入量。尝试减少盐的摄入量，并使用天然香料、草药来调味。一天的盐摄入量不应超过 2 汤匙。