痛风|“痛风”可以跑步吗？跑步

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【痛风|“痛风”可以跑步吗？】

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老王的粉丝很多都是中年跑者，有痛风的也不在少数。对于痛风来说是不是可以跑步？跑步对防治痛风是否有效果？今天就来聊聊。
《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》中指出：长期运动可以有效降低痛风发作，运动可以作为一种非药物治疗的方法。
长期运动，包括有氧运动和无氧运动，都可以降低痛风发作的风险。在一项对809名高尿酸血症患者的研究表明：运动后痛风患者的发作率明显下降，血糖和尿酸均下降。

对于不同的运动方式，研究也给出了结果，其中：

痛风复发率：非运动组52.5% ，中低强度有氧运动组32.5% ，中低强度无氧运动组35% ，低强度高频率运动组10% 。
降血尿酸疗效：非运动组血尿酸显著高于其他三组，中低强度有氧运动组与低强度高频运动组无显著差异，但中低强度有氧运动组血尿酸低于中低强度无氧运动组。
血清肌酐疗效：非运动组血清肌酸显著高于其他三组，其他三组无显著差异。

结论：

1、运动有利于降低血尿酸和痛风复发。
2、有氧运动和无氧运动效果相近。
3、低强度高频频率和低强度低频频率，如果运动消耗的热量一样，两种锻炼方法对痛风的疗效相同。
因此每次45-60分钟，每周3次的有氧慢跑，就可以降低痛风发病率和血尿酸水平。

但如果你是在痛风的急性发作期，本身就处于比较痛苦的状态，这种情况下不建议再去跑步。即使有些跑友说，发生在非负重关节，那也同样不建议。
因为跑步时如果大量出汗，或者没有及时补水，那么体内的尿酸值就会大幅波动，会加重病情，也可能连累负重关节开始发作。
如果已经进入痛风缓解期，可以进行低强度的运动，比如快走、慢跑、游泳等等，可以帮助更好的促进尿酸的代谢。需要注意的是，运动中一定要及时补充水分，切记不要让自己脱水。
另外，如果已经形成了痛风石，尤其是在负重关节、脚趾关节，那么老王就不建议跑步了，因为痛风石结晶的存在，跑步会增加对关节的刺激，极大可能诱发痛风发作。

这种情况如果要做运动，那么只有一个答案：游泳，因为游泳是对关节没有任何压力的运动。

痛风患者对于跑鞋的选购也需要注意一下，鞋子一定不要穿那种特别紧的，尤其是脚趾部位不要受到挤压，比如像第1足趾关节这种关键部位一定要觉得穿着舒适，有活动空间。因为鞋子过紧也是诱发痛风的因素之一。
现在很多时尚的跑鞋，为了外形靓丽，往往会把鞋头的鞋楦做得比较“瘦”比较“扁” ，这样看上去就会变得轻盈、流畅、好看。但实际上我们亚洲人的脚型，大多数是较宽、较高，穿这类跑鞋整个脚被挤压在里面，其实是不适合长时间跑步，更不用说本身就有点痛风的话，那就痛上加痛了。

之前我遇到过好几个跑友来问我，跑完步脚背痛，我告诉他们，你的跑鞋前脚掌鞋楦太扁了，建议他们换一双高一点的跑鞋，之后就不会再痛了。
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