运动|“生命在于运动”？还是“静止使人长寿”？长寿

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【运动|“生命在于运动”？还是“静止使人长寿”？】小区公园里，一帮人在跳广场舞，搭配着动感的音乐，康康只是路过，身体都不由自主跟着扭起来了，转头一看，有几位大爷不为所动，沉浸在象棋世界里。 “运动养生”和“静止长寿”这两种生活方式在这一刻体现出来了，有人认为生命在于运动，想要健康长寿就应该多运动，也有人认为静止才长寿，不然乌龟能活那么多年？生命到底在于静止还是运动呢？接下来我就和大家好好聊一聊，看完您就知道靠谱的答案了。
到底是运动养生，还是静止长寿？
我个人的观点是：运动养生，但要遵循适度和正确这两个原则。
运动给身体带来的好处，相信大家是有所体会的，比如有的人坚持运动甩掉了赘肉，拥有了更健康的身材，有的人通过运动，变得更加自律，更容易成功了，还有的人常年有运动的习惯，体质更好，抵抗力更强，跟以前相比，生病更少了。这些都是运动带给我们的真实改变。
不仅如此，也有很多研究都发现了运动的益处，甚至还发现了它跟癌症之间的关系，许多研究都表明，有规律的运动有利于降低多种疾病风险、癌症风险。知名医学期刊《柳叶刀》上还对于各种运动进行了比较，发现了有助于延长寿命的运动，打球、跑步、游泳都上榜了。
可能有的朋友会反驳：对于年轻人来说，运动确实有好处，但人老了之后，就应该静养，不适合运动了，生命在于运动未免片面了，应该因人而异。

但实际上，运动不分年龄，即使是老年人，或者慢性病患者，甚至是有残障问题的人，都应该适量地进行活动。据世卫组织的数据显示，全球有25%的成年人，每天的身体活动量没有达标，而对此，世卫是有运动建议的，而且包括所有的成年人在内，看看你达标了吗？
世卫组织给出的靠谱建议：每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧身体活动。
可能还有的朋友会反驳：那为什么会有很多因为运动而导致的悲剧呢？比如猝死。
之所以因为运动出现意外，多半是运动方法不正确或运动强度过大，而我一开始就亮明了我的观点，运动养生要遵循适度和正确的原则。若是能根据自己的年龄、身体情况，选择适合自己的运动，并且合理且正确的运动，我相信带给你的会是好处，而非坏处。
科学健康地运动，建议大家记住以下的“一三五七”原则：

“一”：吃完饭后等一个小时再运动。虽然常言道，饭后走一走，活到九十九，但这句话中没有说明时间，而饭后立马运动跟过一会再运动，对健康的影响是不一样的。前者容易影响消化，不利于肠胃和心脏健康，而后者才是有益健康的。
“三”：每次运动时间至少要达到三十分钟。但这不是说越久越好，建议每次运动控制在一小时以内。
“五”：只运动一两天或一星期没什么效果，要坚持下去才有用，每周运动的次数要达到5次， 7天里，有5天是运动的。
“七”：运动时也要关注心率，才能了解自己运动的强度合不合适，特别是三高人群尤为要注意。一般来说，年轻人体质较好，没有慢性病的，运动心率在120-180比较合适，中老年人的话，可以用170减去自己的年龄作为参考。