俯卧撑|男子练习俯卧撑,一天一练和隔天一练,哪个更好?每次多少合适?( 二 )


在坚持一段时间训练之后 , 身体素质开始提升 , 此时就可以适当的增加难度 , 例如负重俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等 。 不过在刚开始的时候 , 还是建议大家正常锻炼俯卧撑 , 因为上述的难度 , 对于身体素质具有一定的要求 。 没有训练的基础很难完成 , 并且还很容易出现运动受伤的情况 。
上文提到了 , 在开始练习俯卧撑之后 , 最好锻炼一次休息2-3天 。 不过这并不表示休息的时间 , 我们就应该在家躺着 , 我们可以选择进行一些其他的运动 。 康康建议大家 , 可以选择有氧、无氧结合的锻炼方式 , 在休息期间可以进行跑步、游泳等运动 , 对于提高身体素质更有帮助 。
综上所述 , 俯卧撑训练虽好 , 但不适合天天进行 , 建议大家一次训练后 , 休息2-3天再训练 。 在此期间 , 可以选择其他的训练方式 , 不加重上肢肌肉的负担 。 此外 , 俯卧撑的动作 , 我们还应该做标准了 , 否则并达不到锻炼的效果 。