沉髋|崇尚健身的韩国小姑娘，减脂训练保持身材，紧致穿衣勾勒好曲线！

说起减肥瘦身，很多女孩子都颇有心得，无论是饮食上的严格控制，还是运动上的分秒必争，我们都是为了塑造一副完美的好身材，但是很多人减肥反反复复，明明前一段时间已经瘦下来了，但是一旦放松对口腹之欲的束缚，马上又会胖回原来的身材，这样的减肥行为并不可取。

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所以今天我们分享一位韩国减肥达人的经验，并不是说她的体重瘦的的有多夸张，而是她在纤细的身材保持上很有心得，这位来自韩国的健身女孩儿，身材曲线凹凸有致，拥有细腰宽胯这样的特质，如果再搭配上稍显紧致的衣服，必然可以将好身材完美勾勒出来。

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其实单看这位姑娘的面貌，她并不属于美若天仙的类型，但是7分的长相搭配上10分的身材，那么整体感觉将完全不一样，这就是我们经常说的“一加一大于二”的效果，好身材会让你的形象加分，同时会让你的气质完全显现出来。如果放在没有健身之前，这位韩国姑娘的身材只能用平淡无奇来形容，正是通过两年以来的坚持努力，让她塑造出了凹凸有致的曲线，无论走到哪里都是众人的焦点。

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减肥瘦身显著的特点就是：说起来容易做起来难，同时保持起来要比减肥本身更加艰难，但是这位韩国姑娘对于保持身材却别有心得，低卡路里的饮食配合每天适度的锻炼，这是长期拥有纤细曲线的秘诀。

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接下来跟大家来分享几个关于健身塑形的动作，经常练习的话，帮助你练出纤细的腰身，同时拥有紧实的臀肌，能够像这位韩国健身达人一样的细腰宽胯。

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动作1、高位起跑式（左）：
将左脚向前来到两手中间，大小腿九十度，呼气微屈后i放膝关节，收着腹部，将骨盆提起向上，尾椎骨向下沉，沉髋保持左侧臀部后拉，双手十指交叉放在背后。放在大腿面去尝试让后方大腿面向上推，蹬直腿部，呼气手臂向后、向远端拉长，在这里你会更容易地放松腹部，所以收缩你的腹部，避免腰椎挤压。微屈手肘一点，缓慢的呼气继续将你的手臂向下、向远端拉长，去感受背肌完全的收紧，呼气时落手向下。

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动作2、仰卧抱膝式：
平躺在瑜伽垫上，我们开始舒缓的仰卧姿势扭动练习，缓慢的收回腿部，双脚踩实垫面，调整好骨盆的状态屈双膝，大腿靠向腹部，双手十指交叉套在小腿胫骨上。进入到仰卧抱膝式，让双腿与手产生对抗，通过对抗的状态去让整个下背部完全的伸展，最后1次呼吸，缓慢地呼气，解开你的双手，双脚踩实垫面。

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【 沉髋|崇尚健身的韩国小姑娘，减脂训练保持身材，紧致穿衣勾勒好曲线！】完美身材不是凭空想象出来的，它源于我们长期以来的健身塑形，所以不要奢求短期内就能看到巨大改变，健身的效果是慢慢显现出来的，希望每一个人都通过健身，塑造出理想的身材曲线。