导语：日本是世界第一长寿大国|日本人长寿的八个习惯或被公布，值得大家借鉴，不妨了解下导语：日本是世界第一长寿大

导语：日本是世界第一长寿大国，人均寿命大约是80多岁，老龄化问题也特别严重。
但是日本人的养生方法特别成熟全面，平时还存在着一些良好的生活习惯，可以有效延年益寿。

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日本人之所以长寿，或许和以下习惯有关，值得借鉴
011、日光浴
生活当中很多日本人在平时会选择日光浴，一般在20分钟左右，也就是晒太阳。
通过晒太阳可以为身体获取足够的维生素D ，有利于钙质吸收，改善身体的不适症状，避免出现骨质疏松。

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022、少吃零食
其实大部分是本人在平时很少吃饮食，一日三餐特别有规律，对于身体健康也有许多好处。
其实现在零食种类特别的多，但是添加剂的成分也很多，食用过多会加重肠胃压力，危害身体健康，还容易引发肥胖。

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033、午睡
尤其是对于年轻人而言，工作压力很大，所以特别的繁忙，晚上的时候经常会熬夜加班。
所以有些人平时经常会感觉到身体疲惫、乏力，精神状态不佳，此时可以适当的午休，可以恢复体力，提神醒脑。

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在午休的时候时间尽量半个小时，如果时间过长，会造成晚上无法进入睡眠状态，造成睡眠质量下降。
尤其是对于上班族而言，适当的午休还能够提高工作效率，使得工作可以顺利进行。
044、吃饭慢
日本人在吃饭的时候，一般不会讲究速度，特别注重细嚼慢咽，有利于肠胃健康。
其实在吃饭的时候放慢速度，可以避免增加肠胃负担，降低肠胃疾病的发生概率。

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而有些人吃饭时经常会狼吞虎咽，暴饮暴食，造成肠胃疾病的风险增加，不利于身体健康。
055、多喝水
水分在人体中的含量大约是70%左右，对于细胞、器官、组织具有特别重要的作用，和氧气差不多。
水分中的微量元素含量比较高，平时多喝水能够加快肠胃蠕动，有利于提高基础代谢。

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所以每天应该主动喝水，应该保证摄入2000毫升左右的水，能够减轻器官的负担，帮助身体排出垃圾以及毒素。
066、心情愉悦
心情对于长寿特别的关键，大部分长寿老人心情都特别的愉悦，心态特别的乐观。
如果在平时经常情绪不稳定，暴躁、焦虑，会增加身体的负担，使得身体容易出问题，还容易堆积毒素和垃圾。
平时要想健康长寿，应该学会管理自己的情绪，保持情绪稳定，这一点特别重要。
077、适量运动
通过运动可以提升大脑功能，还可以改善记忆力，有利于四肢协调，缓解身体的压力。

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尤其是中老年人坚持运动，还可以增强免疫力，降低疾病风险，平时应该量力而行，循序渐进。
088、定期体检
大部分日本人在平时都会定期体检，因为日本的医疗设施特别的完善，人们的养生意识也非常强。
通过体检可以及时发现身体的问题，并且能够及时治疗，对于身体的健康长寿也有很大的帮助。