糖尿病人|糖尿病是甜食的“锅”吗？中秋吃月饼，也要控好糖( 二 ) 血糖|风险|月饼|生活习惯|胰岛

较油腻的鲜肉月饼等，适合重口味的茶，如普洱茶、乌龙茶等，可去除口感上的油腻，还会便于消化。
02月饼+蔬菜、水果
如何化解月饼的糖分和脂肪，需要膳食纤维出马。吃月饼去除口感上的油腻，只是治标不治本。本质上要加速化解月饼带来的糖分和脂肪，建议提高膳食纤维的摄入量，比如叶茎类蔬菜每天摄入300克。
03小心无糖月饼 “隐形的糖”
现在，网上和超市有卖“糖尿病病人专供”的无糖月饼。 “无糖月饼”确切地说是“无蔗糖馅料” ，而作为月饼皮的主要配料，小麦粉含有淀粉等碳水化合物，被人食用后必然转化成糖，而这往往被糖尿病人忽视。
此外，即使声称“无糖”的馅料也不是完全无糖，一般是用木糖醇代替蔗糖，称为低糖月饼。与传统的蔗糖月饼相比，木糖醇月饼对血糖升高的影响可能不那么明显，但一旦糖尿病人食用过量，也会导致血糖升高。
管理：降糖记住四句口诀
中国II型糖尿病防治指南（2017年版）中指出：生活方式干预是II型糖尿病的基础治疗措施，应贯穿于糖尿病治疗的始终。单纯生活方式不能使血糖控制达标时，还应开始药物治疗。
生活方式干预使糖尿病发生风险降低39% ，心血管事件发生风险降低26% ，复合严重微血管病变发生率降低35% ，心血管疾病死亡率降低33% ，全因死亡率降低26%；平均预期寿命增加1.44年。
在此提醒大家，一定要记住这四句降糖口诀：
01肌肉是最好的“天然降糖药”
胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉帮忙。因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。
所以肌肉运动可以降糖。从这个角度上说，年过40岁的人，要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
02想降糖，先控制好体重和腰围
体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险更高。因此建议，男性腰围最好不超过85厘米，女性不超过80厘米。
超重和肥胖患者中II型糖尿病的发病率比正常体重者高2～5倍。常测体重，防止超重和肥胖，可以预防38%的糖尿病发生。
03吃多了大鱼大肉，也要来点蔬菜水果
我国百姓在吃糠咽菜时期，身体有一种节约基因，会最大限度地利用这些原料来吸收营养。而现在生活水平普遍提高，饮食结构发生了本质变化时，这个节约基因仍在开放着。因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。
水果并不是糖尿病人的禁忌，在血糖控制较好的情况下，可以选择对血糖影响小的品种，如柚子、苹果、梨等，每天控制在100-200g ，分次食用。此外，蔬菜可以给人体提供丰富的矿物质、维生素和大量的膳食纤维，糖尿病患者对蔬菜也没有明显的限制，大多数的绿叶蔬菜都可以吃，但需注意少吃红薯、南瓜、紫薯等根茎类的食物，因为这些食物的淀粉量比较高，摄入过多容易导致血糖升高。
04控糖还需调节好睡眠和压力
人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素就会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间一长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。