别浪费你的睡眠时间！睡前做这3件事，养好你的肝脾肾！( 二 ) 社会的飞速发展也在影响着人

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保持这个姿势，将腿部转向身体一侧，可以感受到我们腰腹的牵拉感，停顿一会便可转向另一面，注意肩部在转动时不要离开地面。
4.还阳卧，身体自然平躺，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
混元卧，在还阳卧的基础上，把两个手臂围成一个圈，可以把肾气拉到我们中焦区域，下腿围成圈有利于周身气血循环。同时这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。

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方法二：疏通肝胆经，脾肺经
既然熬夜会影响这些经络气血，造成瘀堵流通不畅，那么我们可以定时给身体做一个疏通，方法不难，拍拍打打就可以，我们每个脏腑都有其对应的经络，这些经络血脉一通，气血自然就上来了。
疏通肝胆经，肝胆经位于大腿的内外两侧，睡前可以按揉、拍打一会儿，每次坚持十分钟，拍打按揉到发热为止，可以促进肝胆气血循环，对睡眠也有帮助，日久见成效，一定要坚持疏通。

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之前总是看母亲用擀面杖来滚揉大腿，经常出一些青一块紫一块的，现在才明白，这是在按摩疏通肝胆经，后来给母亲送了一个硅胶的拍打板，用上去更省力，而且硅胶不像木头那么硬，对皮肤的保护性也高。

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弹力非常好， 360°可弯，老人用着也方便，不仅可以拍打肝胆经，后背酸了拍打拍打后背，腿酸了拍拍腿，很实用。

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板面的大小宽度适中，可以很好地覆盖住拍的部位，像是我们经常拍打的肘窝、腘窝、腋窝，这个大小拍上去正合适。

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板面上有很多小颗粒，能凸出刺激经络，手柄处的凸起也可以用来加强按摩力度，自打用上，老人家就爱不释手，每天都要拍一拍，这种坚持养生的毅力和态度，也是值得我们年轻人学习的。

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脾经循行我们腿内侧，我们在拍打按摩时，都是大部位去刺激，没有必要分得那么细，那么较真，只要大体都刺激按摩到了，就达到了疏通目的，脾经按摩可以从大腿内侧一直到小腿，同样可按揉可拍打。

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肺经在我们的胳膊处，沿着下图这条经络走向拍打即可。

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在肘窝时可以着重拍打，这里是一个毒素浊气的积聚点，给它疏通开，整条胳膊的气血都会通畅。

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方法三：睡前四肢要暖
四肢是阳之本，四肢不暖，肾阳不足，应在睡觉前把手脚捂暖，手脚、肚脐和后腰的位置都要盖好，不能着风。现代很多人因为压力大，情绪或多或少都有问题，急躁、忧郁，这些都和肝气不顺畅有关。