为什么人越老，觉越少？华西医生教你睡个好觉！睡眠障碍|疾病|医生

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人一生有1/3时间在睡眠中度过，优质的睡眠具有促进生长、增强记忆、稳定情绪、增强免疫功能、延缓衰老等积极作用。然而很多人进入中年后睡眠可能出现这些情况：翻来覆去，辗转反侧，难以入睡，或者总在凌晨三四点醒来再也睡不着，又或是一整晚总是起夜。

成年人每天睡眠时间为7-8个小时，随着年龄的增长中老年人睡眠时间缩短至5-6个小时，并且出现睡眠能力下降、睡眠时间改变、睡眠节律紊乱、睡眠时相改变、快动眼睡眠减少和觉醒增加等问题。睡眠结构的改变可能导致潜在的病理状态或神经退行性病变的发生，从而影响中老年人的健康。

中老年人睡眠障碍
有哪些表现？

1.失眠
入睡困难即每周至少有3次入睡时间超过30分钟，已连续1个月；

醒觉次数增加即在睡眠过程中夜间醒来的次数超过2次，醒后超过30分钟不能再入睡；

早醒即时常觉醒、晨醒过早，离晨起时间还有2小时或更多时间就觉醒，且再次入睡困难或不能再入睡。

此外，次日有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降、情绪波动异常、头昏头痛等情况发生。
2.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种以睡眠期间出现呼吸暂停和低通气为特征的疾病，包括阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停，中老年人以阻塞性睡眠呼吸暂停最为常见。

这种疾病在中老年男性发生率要高于女性，同时女性绝经后的发生率要高于绝经前。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征表现出夜间睡眠时鼾声响亮、白天嗜睡、记忆力下降、性情改变等多种症状，常常会并发心脑血管疾病。

3.其他类型的睡眠障碍
中老年人随着年龄的增长，睡眠节律也在发生变化。

许多中老年人起床和就寝时间往往提前（睡眠时相前移），维持睡眠的难度甚至高于入睡难度；夜间睡眠时间减少，而日间睡眠增多，难以保持觉醒和日间小睡习惯。

不宁腿综合征是指以小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，可表现为酸、麻、痛、灼热、虫爬感等感觉，尤其以清晨和夜间较重，迫使老年人小腿不停活动，甚至反复下地行走，严重影响入睡、反复中断睡眠，易误诊为其他疾病。

造成中老年人睡眠障碍
的原因有哪些？

1.人体内生长激素与褪黑素分泌减少，维持昼夜节律的功能被打乱，导致中老年人的生物钟提前，比如在午后开始早早出现困倦，而凌晨三四点早早醒来，中老年人很难适应这种新的睡眠模式而造成睡眠紊乱。

2. 生活作息发生改变，日间活动没有工作时的强度大，身体能量消耗少，不易感到疲劳，对睡眠的需求减少。

3. 面对退休、独居、丧偶及经济压力等变得脆弱，可能还会对子女工作、婚姻和照顾孙辈问题忧思过多，出现焦虑、紧张、担心、烦躁等不良情绪，脑子里总想着事情，夜间辗转反侧难以入眠。

4. 中老年人多伴有心血管、呼吸和免疫等系统的慢性病，如高血压、心脏病、偏头痛、前列腺等疾病的患者可能因为呼吸、疼痛、夜尿增加等原因而影响睡眠。