油条|这3个减肥认知，你越早知道越好，让你少走弯路减肥效果倍棒

【 油条|这3个减肥认知，你越早知道越好，让你少走弯路减肥效果倍棒】有朋友跟我说，为什么在网上看别人减肥都很容易，自己减肥起来就那么难呢？其实有句话说得好，减肥先健脑，这3个减肥认知，你一定要知道。
1、减肥一定要吃饱

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这个其实我讲过很多遍了，这总是有人认为减肥就是节食，不节食就没办法减肥。思想错了，行动自然也错了。
我们首先要明白一点，为什么节食有时候能够减肥？道理很简单，因为节食可以减少热量的摄入，制造热量差。让身体去刺激脂肪细胞，分解脂肪。缩小了脂肪细胞的体积。所以减肥看起来就有效果了。
但是我们重新想一想，难道只有节食才能让我们的摄入能量减少吗？当然不是，老粉丝们应该都知道。我一向不提倡大家节食减肥。我更希望大家通过调整饮食结构来达到减少热量摄入，增加饱腹感，真正促进减肥的效果。
其实做起来也很简单，打一个简单的比喻。你原来每天早上吃一根油条，一杯豆浆。看起来不是很多，对吧？1根油条热量大概是388大卡，一杯豆浆加糖大概是100多大卡。加起来早餐摄入能量就500大卡了，而且还没有吃多少。
但是同样的我们把饮食结构改一下，换成早上吃一个苹果，两根黄瓜，两个鸡蛋，一碗杂粮粥，一杯酸奶。食物种类要多很多，但是热量其实跟上面的油条豆浆差不多，甚至更少。
这样就能达到我前面说的吃饱，摄入能量又低，又能减肥的一个目的。减肥其实真的不需要节食，完全可以通过吃饱来减肥，关键是看你会不会选择食物。
2、减肥要按照年为单位

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很多朋友总是迷信一个月减10-20斤的例子。其实也能理解，其实这个心理就跟一般人一夜暴富的心理差不多。本质上就是希望能够以最少的投入，获得最大的回报。
但其实你仔细想想基本上是不可能的，因为这本身就是一件不科学的事情。减肥其实最少是用年为单位的，甚至是一辈子为单位。只建立这样的心理，你才会不计短期的得失。真正把减肥基础做到位。
世界上公认的的减肥速度就是一个月减4斤左右，这是最正常的一个速度，因为如果一个月减4斤左右，基本上是纯脂肪。我们减肥也只有真正减掉了脂肪，体重才不会反弹。

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但很多人嫌弃这个速度太慢，不愿意去坚持。所以他们一直在减肥再反弹，再反又减肥的怪圈中挣扎。基础不牢，地动山摇，说的就是这个道理。
一年12个月每个月减4斤，那也是将近50斤的体重。只要减下去不反弹，那我们体重总有一天会减到我们自己比较满意的体重。这也是我为什么说，减肥以年为单位的一个重要原因。
3、减肥不是一帆风顺，中间有波折很正常

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很多人总是希望自己减肥效果立竿见影，一路往下。但是在我指导了那么多人减肥成功以后，我发现真正成功的减肥。绝不可能是体重每天有下降，而是体重有时候下降，有时候不变，有时候上涨都是有可能的。
减肥其实是一个弯曲的曲线，过程中有波折。总体趋势向下，但过程非常曲折。我们会经历体重下降不变，上涨等等过程。这时候对我们的耐心认知都是极大的考验。
很多人就败在这个时候，一看到体重不下降了，不变了，甚至开始上涨的时候就慌了。认为自己减肥失败了，就开始放弃了。这也是为什么减肥最好有人指导的原因，一方面给你解决问题，一方面给你信心，有人陪伴减肥效果会更好更能坚持。