医生解答：6个坑人的养生“陷阱”，没有任何依据，别再信了( 二 ) 按摩|医生|乳腺增生

二、这些不良习惯，正在“毁掉”身体
养生是一个持之以恒的过程，是养成良好的生活习惯达到调节阴阳平衡、强健五脏六腑、预防疾病、延年益寿的作用。好的习惯能养身体，坏的习惯也会毁掉身体，我们需要避开这些不良习惯。
1.不规律吃饭，易造成消化性溃疡
不按时吃饭会导致胃酸无法被食物及时中和，维持高酸度状态，容易引发消化性溃疡。
建议：早上7点－8点吃早餐最合适；早餐和午餐之间最好间隔4-5小时；晚上6点－8点吃晚餐最佳，尽量避免晚上9点后进食。如果无法按时用餐，也要选择容易消化的食物。
2.熬夜晚睡，易造成心律不齐
持续熬夜和高强度的长时间工作容易诱发心律不齐。尽管在白天也可以弥补睡眠，但生物钟的混乱会使心脏逐渐受损，恢复正常需要一段时间。
建议：遵循规律的作息时间、戒烟和限制咖啡因摄入可以有助于改善情况。

3.总看手机，容易造成干眼
手机屏幕小，距离眼睛近，长时间使用会导致眼睛疲劳，减少眨眼次数，从而增加泪液蒸发的机会，最终导致干眼症。
建议：每使用手机30分钟后需要休息一下，注视远处；多摄入富含维生素A的黄色蔬菜；不要在光线太强或太暗的环境中使用手机；自我提醒多眨眼，保持眼球湿润；疲劳时，可以按摩眼眶以刺激泪腺分泌，或使用温热湿毛巾热敷眼部约5分钟。
4.不好好刷牙。易造成牙周疾病
不细心刷牙，甚至忽略口腔卫生，口腔内会在24小时内积累有害的菌斑。如果一整天不刷牙，牙齿表面的菌斑可能已经成为病原体。而在口腔疾病中，最常见的两种就是龋齿和牙周疾病，二者都与牙齿上的细菌沉积有关。
建议：最好每天早晚各刷牙一次，严格遵循正确的刷牙技巧，例如竖向、小范围颤动刷牙。此外，定期到专业牙医处进行口腔检查和清除牙结石，以保持口腔健康。不仅要关注牙齿的卫生，还要定期更换牙刷，确保牙刷的清洁效果。

三、不花一分钱的养生方法，健康相伴
中医认为，人的寿命不单单是先天基因决定的，更取决于后天的生活方式，掌握良好的养生方法，有助于调节身体，延年益寿。下面不花钱的养生方法，可以多多用气来。
1.晨起梳头百下，改善血液循环
早晨用梳子或手指梳头、按摩头皮，能够刺激头部的穴位和经络，促进血液循环，平衡阴阳，有益于健康。每天梳头100下可以改善头部的血液供应，有助于缓解头痛、失眠和健忘等问题。注意尽量选择柔软的梳子，避免伤害头皮。
2.上午晒晒后背，提振阳气
中医认为， “背为阳，心肺主之” ，晒后背可以补充身体的阳气，有助于抵御外来病邪，保护心肺健康。
而早上是一天中阳气最盛的时候，适度晒晒背部有助于吸收日光中的维生素D和红外线，激活背部穴位和经络，增强身体的抵抗力。

3.多敲打带脉，减腰腹
带脉是人体的一条重要经络，沿着腰部和腹部运行，多敲打带脉可以刺激相关的穴位和经络，促进气血流通，消除湿热和淤血，帮助减少腰部和腹部的脂肪和水肿。
4.大笑，养护心脏
美国韦恩州立大学的研究发现，乐观、喜笑颜开的人平均寿命更长。笑声能减轻压力，保护心血管健康，降低心脏病风险。大笑还能消耗体内的能量，有益健康。所以，每天早上起来，放松身心，开怀大笑，有助于保持心情愉快，有益身心健康。