健身|这9条都是干货，提高健身效率，相同时间里，打造出高品质的身材( 二 ) 饮食|运动|减脂

6.每一个肌肉群都要训练到
很多人都喜欢挑简单、轻松一点的部位来训练，甚至是每天都训练这几个部位，胸肌、背部、手臂一般都会被人们反复的训练，而肩部和腿部一直都是让人头疼的部位，其实人体是一个整体，想要肌肉增长的快，就需要每一个肌肉群都要训练到，否则单独总练习一个部位，身体也会制约肌肉的发展，甚至影响美观，而减脂，打造形体，更需要每个部位都训练到，才能打造出精致的比例。可以采用一周一个循环的训练方式，也可以采用每周双循环的方式。
7.合理的安排休息
想要快速达到训练效果，并不是疯狂的训练，只有休息好才能更好的成长，一次充分的训练，小肌肉群需要24小时才能恢复过来，而大肌肉群需要48小时，甚至更多的时间才能恢复过来，同时每天保证8小时的睡眠，才能让精力更充沛，训练时对肌肉的集中度也更好。
8.和朋友一起锻炼
健身对于很多人来说是枯燥乏味的，找一个志同道合的朋友一起训练，不仅增加了趣味性，还能起到互相监督的作用，最重要的是在上重量的时候，能够互相辅助，让动作做的更标准到位，肌肉的拉伸感会更好，从而突破更大重量，这样才能得到最大的收益。
9.坚持下去才重要
【健身|这9条都是干货，提高健身效率，相同时间里，打造出高品质的身材】“三天打鱼，两天晒网”的训练模式，不会有太好的训练效果，只会保持现在的身材，甚至还会更糟糕，坚持下去，才能收获一个更好的自己，每天辛苦的训练，可能成长的就一点点，肉眼是很难发现的，这时候不要放弃，其实你已经在改变了，坚持100天之后，会发现一个完全不一样的自己。