健身|这9条都是干货，提高健身效率，相同时间里，打造出高品质的身材饮食|运动|减脂

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

随着经济水平和生活质量的提高，人们越来越注重自己的健康和身材比例，健身行业也变得火爆了起来，加入到健身队伍中的人也越来越多， “增肌”“减脂”“增强体质”这些词汇渐渐的变成了日常的话题，每个人都希望自己能够花最短的时间，收获更高效的健身效果，但健身其实是一个易学难精的运动，看似简单，实际上练了很久，效果却不高，只有了解一些健身技巧，懂得健身的人，才能真正的控制体重，增强体质，甚至是改变身体状态，下面这9条都是干货，做到这些，健身效果会翻倍。
1.明确健身目标，制定健身计划
健身之前一定要明确自己的健身目标，是“减脂”还是“增肌” ，是“打造身材比例”还是“增强体质“ ，健身的目的不同，制定的健身计划就不同，训练的内容，组数，重量，速度等等，都会有所不同， ”不同的训练计划，打造出不同的身材“ ，健身房就像是一个身材加工厂，在这里可以打造出健美舞台上的肌肉巨兽，同样也能打造出来完美比例的模特身材。
2.定期更换训练计划
经常做相同的训练动作，重量，甚至每次的训练顺序都一样，会发现最开始做动作的时候都非常吃力，随着时间的推移，训练的时候会发现越来越轻松，这是因为肌肉是有记忆的，身体会慢慢习惯这种训练强度，所以这时候的训练效果便不会有太明显的变化，想要达到更好的训练效果，定期更换训练计划，才能更好的刺激肌肉。
3.正确的训练动作，不要盲目追求重量
对于刚刚加入到健身行列中的人来说，很难掌握动作的标准性，就一味的增加重量，身体甚至开始抖动，用其它肌肉群来代偿，其实这样的健身效果并不佳，而且还极其容易造成运动损伤，只有保证动作的准确性，注重动作的正确轨迹，让目标肌肉群发出最大的力量，才能得到最大的收益。
4.训练前热身，训练后拉伸
很多人都忽略的训练前“热身”和训练后“拉伸” ，其实是很重要的一个环节，平时的身体几乎处在一个低消耗，休眠的状态下，突然的剧烈运动和力量训练，会让身体不适应，甚至会造成运动损伤，尤其是关节部位，而一次充分的热身训练，可以增加关节的灵活性和活动幅度，避免受伤，当血液大量进入肌肉后，能让肌肉收缩更有力量，提高训练效果。而训练后的“拉伸” ，不仅可以提高身体的柔韧性，还能减少肌肉酸痛。
5.控制自己的饮食，制定合理的饮食计划
想要改变身材，无论是增肌，还是减脂，都要控制自己的饮食，控制饮食并不是”节食“ ，节食不仅会影响健康，还会降低基础代谢，影响身体的内分泌，而是要避免垃圾食品的摄入，合理的制定营养餐，根据自己的健身目的不同，饮食计划大不相同，例如，减脂的人群，则需要降低碳水的摄入，而对于增肌的人来说就要，增加碳水和蛋白的摄入等。饮食做的不好，只会延长运动时间，而且还达不到想要的健身效果。