艾灸|养生气功正确修炼方法, 详细讲解艾灸

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洗髓运动养生是一套“返老还童”的功法，它将生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生” ，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。洗髓运动养生秉承去宗教化、科学化，综合道、佛两家养生绝学，循黄帝、老子、道家一脉相承，吸取佛家易筋洗髓养生精华糅合而成。
洗髓功很多动作都有通经络、活气血的做作用，比如开筋点穴站桩吐纳等，人体十二筋经的走向与十二经络方向相同，而筋络收缩点的经络会被堵塞，经脉一旦堵塞，就会引起疼痛。而在洗髓功前期练习需要激活肾脏，疏通周身经络，下面介绍一些洗髓功前期锻炼的方法：
抖肾操
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴) ，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，踮起脚后跟身体锻炼强度特大!
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰肌劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

洗髓功拉筋开肾跪躺功
跪躺功许多学员都无法掌握练习时的技巧，跪躺5分钟，锻炼到我们肾经、肝经、膀胱经，故而这个动作是拉筋的重要动作之一。因为现在大部分人都没有经常拉筋，身体周身经络基本都是呈现紧绷的情况，所以通常会感觉到脚背，脚腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛，这是正常的。当然强行躺下去肯定是不可取的，可以采取循序渐进的锻炼方式。
1.可以先用双手支撑，尝试往后下压，如果无法做到，保持支撑的动作，或者双脚分开一些，等自己身体打开后，再尝试下一个阶段;
2.接上一个动作，慢慢往下躺，可以下压，但是无法彻底躺下，可以尝试分开双脚，或者在背后垫枕头;
3.继续接上一个动作，双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺，直到彻底躺下。
注意事项：
如果是身体完全打不开，经络极其不通的，可以采取以单腿跪躺，一条腿，一条腿交替进行，注意练了左边一定要练右边，否则可能会导致骨盆歪掉。躺下去之后，我们维持这个动作三到五分钟，长期练习，慢慢可以坚持到10分钟左右。