艾灸|养生气功正确修炼方法, 详细讲解( 二 ) 艾灸

铁板桥的基本动作和训练方法：
首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起始动作。大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，各位可以看一下下图的讲解:
首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去;

一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺;

双手抓住板凳，更为轻松;

基本完成铁板桥的动作;

练习铁板桥的注意事项：
屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻炼部位即完全集中于腰背部。
意念关注肾，吸气吸到肾上，保证全程呼吸自然。一般刚练习的人几分钟左右就能感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。
练习时要循序渐进，直至能轻松坚持三十分钟以上，尽量突破一个小时，有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
抬脚功
抬脚功，通经络，养气血，强肾激活肾脏，每天10分钟，让你元气满满，精神抖擞！突出健身强肾疏肝健脾的作用，对肾、背、腰、臀、腿的力量、耐力、柔韧度等指标效果尤为突出。可以减肚子，可以瘦腰，可以瘦腿，可以长高，可以美颜，皮肤好。
抬脚功很简单，一目了然。方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟。

在抬脚时，神阙（肚脐）及命门一同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压力大大降低、血压随之稳定。
洗髓功就是通过武学站桩、秘法吐纳、根部垂吊，筋络拍打，打坐禅定，开筋点穴六大核心步骤，改善经络不通，气血拥堵，活血化瘀它将生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生” ，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。通过外肾运动激活人体能量，肾气足，精血旺！达到强身壮体、修身目的！
洗髓功其独特的呼吸吐纳方法不曾外传。此功法对常人来说具有简单、易练、一学就会，这种独特的吐纳方法，能让初学者在五六分钟之间体会到自身身体的变化。
站桩：
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养炼气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息” 。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。
开筋点穴：
拉筋：中医讲：筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。
吐纳：
吐故纳新，让你肺气足。通过练习吐纳，能够后天之气补你的先天之气。让你的元气固，肾气足。吹嘘呼吸，吐故纳新，吐出浊气，纳入人所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气达到修真养性、延年益寿之目的。