mct|3个“躺瘦”秘诀,让你吃饱喝足躺着瘦,但第一个就有人做不到
【 mct|3个“躺瘦”秘诀,让你吃饱喝足躺着瘦,但第一个就有人做不到】减脂的秘诀人人都知道,管住嘴,迈开腿。但是美食的诱惑是很难抵挡的,而运动又累又难受,很难坚持。那么有没有办法可以让人躺着也能瘦的方法呢?
燕教授营养师告诉大家:有的。成年人最靠谱的“躺瘦”办法就是提高基础代谢。
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基础代谢是维持人体最基础的生命活动所需要的能量消耗,一般占到日常热量消耗的60%-80%。提高基础代谢能让你“躺瘦”。
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如何提高基础代谢呢?1、注重力量训练当你的肌肉量多了,你每天即使静息状态下消耗的热量都会变多,而力量训练是提高肌肉含量的一项有效运动。
特别是男性,适当增加锻炼强度,在高强度的锻炼之后的几个小时内,身体也会继续保持较快的代谢。
推荐力量训练:HIIT、深蹲、仰卧起坐、引体向上、卷腹、划船等等。
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2、吃够蛋白质想“躺瘦”,要拒绝极低热量饮食,比如:节食、绝食、单一饮食(水果减脂、吃草减脂)等,这些方法不仅瘦不了,还会消耗你的肌肉,使得你静息代谢受到严重的损伤。
只要不是卧床不能活动,都不建议男性每日热量摄入低于1400kcal,女性低于1200kcal。
想“躺瘦”也是可以吃饱喝好的,建议增加蛋白质的摄入,蛋白质是肌肉合成的主要物质之一,并且蛋白质可以加强热效应,调动身体更多热量消化蛋白质,还能增强饱腹感,延缓饥饿。
各种瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果、鸡蛋、奶制品,都是很好的蛋白质的食物来源。想瘦身的时候,可以适当减少碳水(主食)的比例,增加蛋白质的比例。
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3、喝足水身体的代谢过程需要水的参与,缺水容易导致代谢效率变慢,所以每天要喝足水。
但每个人的体质不同情况不同,也不是每个人每天喝水的量都是一样的。正常来讲,每天喝水尽量不要低于2000毫升,少量多次!
当然水分不是只靠喝水才能补充,食物也算水分的来源,但是白开水是最直接、方便、健康的水分的来源,但如果想喝点有味道的饮料,咖啡和茶叶也是不错的选择。
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咖啡因提高代谢的效果比较有限,但是黑咖啡可以让你精神振奋,更好地耐受高强度的体力活动。燕教授轻燃mct咖啡含有的鲣鱼低聚肽可以降低乳酸积累量,缓解疲劳,促进代谢效率,还含有mct成分,mct对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。在运动之前喝一杯还能增强饱腹感,提高运动耐受力,减脂事半功倍。
茶也是很好的饮品,除了咖啡因还含有儿茶素等改善代谢的植物化合物。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的3个“躺瘦”秘诀,做到了,能让你比一般人瘦得更快。
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