脂肪|开始减肥之时，几件事要做到心里有数，会让你保持动力坚持下去

【 脂肪|开始减肥之时，几件事要做到心里有数，会让你保持动力坚持下去】对于减肥这件事，说大不大就小也不小，当体重超标而影响至健康之时，减肥就是一件大事，当有一个良好的健康状态只是外形不是很美观之时，减肥就是一件小事。不过，对于对自己身材有着高要求的朋友来讲，减肥同样不是一件小事，而是会成为他们生活当中的一部分，甚至会一直走在减肥的路上停不下来。所以，对于减肥而言，动力会直接影响着行为的选择与坚持。

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在减肥过程中，除了有一个最终目标以外，还要有部分短期目标，短时期目标的达成会让我们收获成就感与满足感，从而更好地为接下来的目标努力，但是，如果短时期目标不能完成，收获的则是挫败感，甚至会失去信心而放弃努力，最终结果可想而知，就是失败。

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所以，当我们制定自己的目标之时，这个目标不但要有可行性，还要依靠自己付出努力才能完成的那种。其原因在于：

难度过大就不能完成，目标就没有可行性，比如一周减掉十几斤或者更多。目标设定过高，即使很努力地去做也是徒劳，最后不但损害健康，并影响心情。
难度过低甚至是不需要努力就可以达到目标，比如一个月减重1斤，这个目标过于简单，可以说是上个厕所就能解决的事情，此时就会产生一种减肥很容易的想法，从而不会去付出努力。
所以，目标的制定要有一定的合理性，并且还需要付出努力才能完成的那一种，从减重的角度来看，一般情况下短期的小目标为一周减重0.5KG左右即可，如果体重基数比较大，则还要高一些。

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但是，我们要知道的是，减肥并不是一件简单的事情，也不是一件短期内就能达到目标的事情，更不是减下来之后就可以的事情，所以想要让自己更好地坚持下去，制定目标只是一方面，还要了解一些相关的知识点，让自己在事先有一个心理准备，当遇到挫折之时，会正确对待，而不是放弃行为。
第一：局部减脂不存在
在减肥过程中，如何让自己瘦下来是一方面，让自己在瘦下来之后身材变得更好是另一方面。所以很多朋友会希望自己在瘦下来之后就拥有紧致有线条的身材，目标上没有错，但是方法的选择却很可能出现偏差，因为很多朋友都会认为减脂可以做到局部，比如坚持腹部训练就能减掉大肚子，比如寻找什么样的方法来做到减肥不减胸，等等想法。这样错误的想法会直接影响到自己的行动，从而让行为没有针对性，而效果当然也不会好。
要知道，减脂是一个全身性的过程，在减脂过程中，脂肪不会局部减少也不会局部保留，当你瘦下来的时候，全身的脂肪都会减少。此时如果你想要让身材变得更好，需要的则是针对性的训练去锻炼局部的肌肉，去塑形，在可控的范围内来改善自己的身材比例。

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第二：肌肉与脂肪是两码事，两者不能相互转化
与第一点相关，在努力的过程中，很多朋友都会去寻找某种，减肚子瘦腿的相关动作，他们会期望通过这些训练动作来达到相关的目标。但是，你要知道，局部的训练所针对的目标是局部的肌肉，而不是这个部位的脂肪，脂肪与肌肉之间不能相互转化两者根本就是两码事。
想要减掉局部的脂肪，其方法就是全身性的减脂，也就是去控制好饮食，去增加日常热量消耗，让热量缺口的实现成为可能，你才会瘦，局部的脂肪才会减少。